这样的姿势,你中标了吗?
因为都是这样,我也这样就没什么稀奇了!这是大部分人的心态。这样果真没事吗?回答是:NO!...
因为都是这样,我也这样就没什么稀奇了!这是大部分人的心态。这样果真没事吗?回答是:NO!
这样的姿势比比皆是:
项背部肌肉和胸椎棘上韧带多余负荷 ,胸前肌持续收缩。
头部和腹部与肩部相比前凸;胸部重垂线位于骨盆中垂线之后 ;骨盆与踝部相比前移 。
那么,什么才是正常的呢?
理想的坐姿: 从颈椎到脊柱均无多余负荷 。
后面观 : 中线垂直, 结构对称 。侧面观 : 重力线穿过耳道与肩峰中间 , 经腋中线到髂嵴中点 , 再经股骨外上髁到达外踝后方约2cm 。该姿势使肌肉和韧带张力最小 。
当我们知道了不正确的姿势,大家要问怎样改善呢?简单把颈部和腰部的姿势调整归纳如下:
颈部
最常见易紧张肌群 :
斜方肌上段、胸锁乳突肌、肩胛提肌、胸部肌群;
最易虚弱和受抑制的肌群 :
稳定肩胛的肌群( 前锯肌、菱形肌和斜方肌中下段)
颈部屈肌群(舌骨上肌群和舌骨下肌群)。
结果 :
肩部提高 、前伸; 肩胛外旋上提 ;
肩胛提肌和斜方肌上部的紧张感最为显著。
检查方法 :
仰卧位 , 使下颌贴近胸部;
病态表现 :头可离开床面(胸锁乳突肌有力),但却
无法使下颌贴近胸部(颈部屈肌无力)。
腰臀部
髋关节水平 :
屈肌紧张 (髂腰肌和阔筋膜张肌 );
伸肌无力 (臀肌)。
腰部水平 :
躯干伸肌紧张(竖脊肌);屈肌无力(腹肌 );
腰方肌也常紧张( 主要作用为固定第12肋以利膈肌
作用 , 但也有侧屈脊柱功能);腘绳肌(伸髋)和腰
大肌 ( 屈髋)紧张 。
结果 :
腹部和脊柱伸肌群的减弱加重腰椎的力学不稳;
紧张的腘绳肌和腰大肌使骨盆固定, 腰椎活动增大。
骨盆倾斜 ,腰椎前凸 ,驼背。
我们需要做的就是,把紧张的肌肉拉伸,把无力的肌肉激活。
具体调整方案,请咨询专业医师或教练。
欢迎关注yjjzjz,分享是一种美德
拥有健康脊柱 享受快乐人生
杨杰脊椎矫正中心 竭诚为您的健康服务!
关注 杨杰脊椎矫正中心
微信扫一扫关注公众号