夏日养心是关键，但五脏调节也不能忽视，快行动起来吧！

《素问·金匮真言论》说：“五脏应四时，各有收受。”心与夏气相通，故夏季养护五脏，首在养心 。中医又看重整体观，心与五脏的联系密不可分，因此除了养好心，还要调好五脏。...

中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养护。北京老年医院中医科主任医师李方玲介绍说，人与自然相统一的整体观，是中医养生的重要法则之一。《素问·金匮真言论》说：“五脏应四时，各有收受。”心与夏气相通，故夏季养护五脏，首在养心 。中医又看重整体观，心与五脏的联系密不可分，因此除了养好心，还要调好五脏。

养心要防心火除病邪

《素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

夏天阳气偏盛而昼长夜短，“夜卧早起”即晚睡早起，古人日落而息日出而作，其能顺应天之阴阳变化，此时的晚睡早起大约是晚9点睡，早5点起；此外，中午要小憩，夜卧早起缩短了夜间的睡眠时间，可用中午的午休来弥补，充足的睡眠能很好地修复疲劳的身体。“使志无怒”指夏季天气火热，易心浮气动而怒。

夏季养生当在精神方面保持平和心态和愉悦心情，有利于减轻燥热感。如遇到心火过旺的情况，中医常说“心病食苦”，初夏若心火偏亢可食用苦味的食物泻心火，如带芯莲子可清心火安神制怒，苦瓜能清心除烦。“使气得泄”指汗出有散热、排泄不良情绪因子的作用。

夏天阳气盛，适量的汗出，有阳气外泄以达机体阴阳平衡之功。若汗出偏多则会伤津液，可食用西瓜，或将带皮绿豆煮汤饮用，此方清暑生津；汗为心液，多汗则伤液耗气，疲倦乏力甚则心悸，此时可用太子参或西洋参、麦冬、五味子药膳或服用生脉口服液补心气，养心阴，益津液。

“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”指夏季本应该是天热汗出，若受寒凉日久，寒气潜伏于体内，到秋季有可能得秋季痨咳或冬季重病，这也是“冬病夏治三伏贴”的根据之一。在夏季阳气最盛的三伏天，用温药贴敷于肺俞等穴位，可使潜伏于肺俞等体内的顽寒外散，以预防冬季发病之慢性咳喘等。

护心阴心阳需避暑湿

夏季暑湿较重，中医讲致人患病有六邪，来源于大自然的六气，分别为风、寒、暑、湿、燥、热。那么湿气过重是否也会对心脏造成伤害？如何更好地避免邪气“伤心”呢？李方玲说，中医学将夏后秋前闷热潮湿常下雨的季节称之为“长夏”，即四时分为春、夏、长夏、秋、冬五气。长夏对应于五脏中的脾。脾主运化，即食物的消化吸收。

暑湿较重时，影响脾胃的消化功能，故此时人的食欲下降，可用荷叶等芳香化湿醒脾的物品助消化。此时由于天气闷热难耐，很多人会过食冷饮，常引起脾胃不适，若贪凉饮冷或食海鲜导致脾胃不适，可用藿香、佩兰、生姜等芳香化湿散寒。

暑为阳、湿为阴，暑气盛而汗出多，可伤心阴心气；湿气盛可伤心阳，故夏季也是心病发病率偏高的季节。此时要注意汗出不宜过多，因此不宜暴晒。但避暑不宜过冷，不要长时间置身于制冷过度的环境中，这样可以避免寒邪伤心。此外，工作、运动也不要过度，适可而止。

饮食恰当可调和五脏

中医认为，人体五脏是相互联系互相制约的。在夏季，五脏之间相互合作，但也会相互克制影响。李方玲说，以五行论五脏，夏季心火最强；火生土，故脾土之气次之；火克金，肺金气最弱；水克火，肾水次之；木生火，肝木居中。因此，建议初夏心肝火偏亢，可食酸苦，长夏之季酸苦太过，则消耗最弱之肺气，可食芳香，咸入肾助水，故夏季宜少食咸。

从以上论述不难看出，这一季节最易患心脏病、消化病，因此需特别注意心与脾胃的养护。此时适合吃的食物有：西瓜、绿豆、乌梅，能清暑养阴生津；荷叶、丝瓜，能清暑化湿开胃；藿香、佩兰（夏吃）姜，能化湿散寒。

特别提醒老年人，夏季是“天地气交，万物华实”的季节，《黄帝内经》提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，夏季天气炎热易诱发多种疾病，特别是老年人因机体的冷热调节能力下降，如不能保证充足的睡眠、合理膳食并及时补充体液，容易诱发多种疾病。夏季要重视养心、养阳。阳气是人的动力，在炎热的夏季，老年人一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。

另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。另外要注意科学饮食：

1. 要多喝清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以补充因身体出汗造成的消耗，但不要贪食冷饮。

2. 要常吃凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等，以增强体内抗毒能力，减少暑气及热毒对人体的伤害。

3. 要讲究营养，夏季老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维的食物，如瘦肉、牛奶、豆浆、蛋品、豆腐等，以补充人体消耗。患有冠心病、高血压、动脉硬化等的慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要总在冷气环境里生活。

编辑 || 燕声

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