余文乐健身阿乐

余文乐｜从青涩男孩到成熟男人的蜕变

最近国内的某档综艺节目，真是撩动了万千少女心，特别是余文乐周冬雨这对“宇宙cp”，更是期期放糖，让人生生甜出...

最近国内的某档综艺节目，真是撩动了万千少女心，特别是余文乐周冬雨这对“宇宙cp”，更是期期放糖，让人生生甜出了糖尿病。

他，34岁，天蝎座，超级有魅力，超级敏感，超级细心。

她，24岁，水瓶座，超级可爱，超级直接，超级慢热。

在认识她之前，他是万千少女的男神，黝黑的皮肤，宽厚的肩膀，强壮的肌肉。

他热爱运动健身，游泳篮球样样在行，日常不是在户外运动，就是在健身房锻炼。

(怒舔男神肌肉中）

他喜爱美食，各种各样颜色鲜明的新鲜食物都是他的爱。平时吃的食物都是这种画风。

逛超市挑选新鲜食材更是他的爱好。（和时尚潮男的外型不太相符哈哈。）

有一副好身材，果然是靠3分练7分吃呀！

认识她之后，他带着她一起运动，阳光爱运动的大男孩会传染正能量。

前方高能虐狗，非战斗人士请快速撤离。她们的初遇，约会地点是在充满活力的篮球场，他教她打球。

为了慢慢打开她的心扉，他教她骑马。

后来，他半夜起来拉着她爬山看日出。玩浪漫也不忘做运动。

在夏威夷一起跳草裙舞，阿乐戏称，我为了这个节目真是豁出去了。

约会也是专挑潜水、水上瑜伽等等这些好玩有趣的运动项目。

（小编已经被虐哭了。）

六叔问小蝌蚪，

你知道我为什么练那么壮？

为什么？

就负责被靠的。（六叔拳头敲打在自己的肩膀上）

可练这么壮真的很硬。（好污！没想到你是这样的周冬雨。）

很！靠！谱！啊！（再次敲打肩膀）

一个靠谱的男人，很man！可能是所有男人的最大的肯定，在遇到你的那个“她”之前，健身可以帮你成为一个有着宽厚肩膀的靠谱男人，就像是六叔一样有魅力。

那么如何成为一个像余文乐一样有肩膀有担当的靠谱男人呢？

健身可能是最快最好的途径。

男神余文乐是怎样健身的呢？下面就为大家曝光阿乐的健身方程式。

1.坚定的信念

虽然光说不练假把式，但是一个坚定的信念能够帮助你克服困难，勇往直前。

“我只为自己而战！最强的敌人，就是我自己的内心！”阿乐其实也是一个普通人，也会有想要偷懒的时候，但是每当这个时候，他强悍的意志就会帮助他度过难关。

去年有整整6个月的时间，阿乐每天准时操练、准时饮食、准时休息，不能外出，24小时的纪律。一切一切汗水和努力，目的只有一个，当好演员的本份，过程艰辛远远超过他的想象，但是他会尽力克服。

照片中的他，汗水晶莹，青筋暴露，露出右肩的纹身，尽显硬汉本色，事实证明，他也做到了！

他说，每天，每天都在努力。

他说，没有付出，没有收获。右手手掌长满了磨破皮的茧子，真是太叫人心疼。他的这种正能量，也让粉丝们纷纷评论，男神都这么努力，而你，又有什么理由懒惰呢？

2.食物的科学选择
余文乐说：“要使肌肉生长和丰满，靠多吃高热量或油腻的食物是不科学的，我们要增加的是肌肉而不是脂肪，所以不用吃很油腻的东西。健康并不是靠吃什么维他命丸就可以的，健康的身体源自于运动。我喜欢跑步和打篮球，这些运动都可以使全身的肌肉得到锻炼，使新陈代谢提高很多，令人精神爽朗，能吃能睡容易吸收营养。”

他最喜欢的是早餐，早餐非常重要！平时的饮食也尽量清淡不油腻。

但是偶尔也会有嘴馋的时候，需要奖励，却是一块钵仔糕就能满足的男神。

3.运动习惯最重要
他说：“饮食上可以靠自己计算清楚，但要想锻炼出理想体型，还要靠教练的协助才能收效，很多时候，大家在不知不觉中做了很多不适当的动作，导致与心中理想的身型背离。”“我在平时不忙的时候就会找一帮死党去球场打个过瘾，不打得浑身大汗我是不会回家的！很多朋友都知道我喜欢打球，所以像EO2、E-kids、又南和天佑都是我的球友，大家有空时都会偶尔聚在一起打打球聊聊天的。我还有一个很好的习惯就是坚持长跑，这是我很小的时候就很喜欢的运动，我在不忙的时候一般都会在早上出去跑步，顺便呼吸一下新鲜空气，时间久了，偶尔有事耽误了跑步，我会觉得很不舒服的！”

果然就连在录制节目的过程中，阿乐也不忘晨跑，跑步的背影真是太帅啦！

下面来曝光一下余文乐的健身房小贴士。
健身是余文乐日常生活中不能缺少的一部分，他通常每周会去两到三次健身房，因为那里的器械比家中的更加完善，“因为肌肉在受到最后一次压力的72小时之后便开始萎缩，因此只有及时的锻炼才能保护你已获得的肌肉，现在我真的觉得健身是一种生活态度了。不要把锻炼身体变成为一种压力，要学会放开自己，把锻炼当成吃饭睡觉一样平常，就OK了！”
下面就是余文乐健身的运动步骤——

侧卧上拉（胸大肌），进行3组，每组10次
侧卧飞鸟，进行5组，每组5次~10次
双臂胸前压棍屈伸，进行3组，每组12次
窄握引体向上，进行5组，每组12次
仰卧直臂上拉，进行5组，每组15次
平板卧推热身，进行1组，30次
T型杠划船，进行5组，每组10次。