晚睡是超级耗魔的技能，不建议“加点”

▲▲▲点击蓝色字体添加关注我愿意陪你度过每一个失眠夜晚，但更希望你夜夜都能够睡得安稳。开始你也许没空去想要...



▲▲▲点击蓝色字体添加关注我愿意陪你度过每一个失眠夜晚，

但更希望你夜夜都能够睡得安稳。

 

开始你也许没空去想要早一点睡个好觉。

这世界丰富多彩，充满太多未知的挑战与精彩，这让我们需要更多的时间去发现和探索。我们需要学习、工作、社交、恋爱、运动和娱乐。压榨睡眠时间似乎成为很多人可以做更多事情的不错选择，然后开始习惯着每日熬夜的生活节奏。

时钟早已敲过凌晨十二点，你还没有睡。

你还在咬着笔算着难解的数学题；

你还在电脑前为新设计耗费着心血；

你还在煲着热恋期的电话粥或刷着游戏里的新副本；

你还想要完成白天没空做的六组深蹲训练；

你还想要去夜里开门的小酒吧和朋友喝杯念叨了一星期的鸡尾酒。

后来你辗转难眠在每一个夜幕降临以后。长期熬夜的习惯打乱了正常的生物钟，当你开始想要好好睡一觉的时候，却发现自己时常无法安稳入睡。据相关数据统计，2015年我国失眠人数增长至约4.6亿。生活节奏加快、学习工作压力增大、不良的生活作息等多重原因，导致许多不同年龄、不同职业的人深陷到多种睡眠危机当中。

开始你总是有太多原因去选择熬夜，后来，失眠也以同样的原因选择了你。报告显示，超过50%的国人失眠原因与工作相关，其次因为金钱，第三位是因为爱情。

你知道或不知道的失眠危害。失眠是一种最常见的睡眠障碍，主要表现在睡眠的“质”和“量”方面。

失眠会在一定程度上影响感情和工作。约有48.2%的人因失眠而心情低落，并伴随脾气暴躁，身边的人常常成为其发泄的目标，从而影响感情。约有37.8%的工作人员因睡眠质量低而导致白天精神不振，影响工作效率。

长期失眠会导致昼夜节律的混乱。许多科学研究都显示，当生理作息节律混乱的时候，从免疫力低下、肥胖、高血压，到情绪障碍、智力低下、心脏疾病、不孕不育、癌症，它对身体健康的影响不可低估。

改善失眠、调整昼夜节律的方法-      晚餐不要吃得太晚，禁止饮用浓茶、咖啡。

-      避免睡前进行剧烈的有氧运动。

-      睡前调整环境光线，卧室照明选用柔和暖色灯光。

-      放下手机、离开电脑，尽量排除蓝色光源。蓝光对有利于睡眠的褪黑素影响很大。

-      听平淡有节律的音乐进行睡眠诱导、放松身心。

-      喝杯热牛奶。牛奶具有镇定安神的作用，促使安稳入睡。

-      早起。即使没有睡好，也要尽量早起，以免造成黑白颠倒的恶性循环。吃份健康早餐，增添活力。

-      使用健康的助眠产品。

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愿你今夜有好梦。全球U选

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