为什么瘦不了，减肥的方法究竟有哪些？

怎么减肚子，怎么瘦大腿？...





减肥，难不难？对于不懂的人来说，也许很难；要说不难，其实也并不难。但是，对于很多初次减肥的人来说，一直不知道如何减肥，所以针对小白群体写了这篇文章。

本文主要帮助健身小白和新手解决这样的问题：

1、练腹肌减肚子吗，为什么没有局部减肥

2、减体重和减肥是两码事儿

3、我要减肥该做什么运动或该怎么做

相信很多健身新手，从开始减肥的时候就有这样的疑惑：

“我天天做仰卧起坐，都两个月了，也没有见肚子瘦下来。”

“我每天都做瘦小臂的动作，蝴蝶袖、拜拜肉依然顽固的存在。”

“体重一直没见减少，都快失去信心了。”

虽然，要讲得清楚、说的明白，需要涉及到很多知识点，但今天就用比较简短的文字，尽量把减肥说明白。

减肥的定义：

减肥，减的是肥肉，就是减掉脂肪。那么脂肪掉没掉，是不是就看体重了？当然不是，脂肪有没有减少，最准确的方法就是看体脂率，而不是看体重变化。

体重包含太多变量，除了脂肪这个变量，还有脂肪量、水份、体内糖储量等。所以只测体重，你不知道减少或增加的到底是脂肪，还是上述的其它变量。

体脂率就是脂肪重量占体重的重量。要看体脂率在健身前后有没有变化，需要用体脂测量设备进行测量，比如手持体脂仪、体脂体重秤等。

除了体脂测量仪器，还可以用皮尺测量围度，例如腿围、腰围等，尤其适合于女生使用。因为我们在健身过程中，有可能增长肌肉（使围度增加），而另一方面也有可能减掉脂肪（使围度减少）。这样就矛盾了，一方面增，一方面减，这怎么是好？因为女生增肌是比较困难的，很长时间也不能增加多少肌肉，所以肌肉带来的围度增加在短期内几乎可以忽略。如果，在短期测得围度有变化，基本就是代表着是脂肪的变化。不过，在测量围度的时候，一定要测量同一地方的围度，因为位置稍有变动，误差就大了。例如：在大腿上测量，上下如果错位一厘米，测量的围度就会完全不同。减肥的方法：

看是不是在减肥，要看两部分，一部分是能量支出，一部是能量摄入。

1、关于能量摄入，就是每天吃喝的食物所含有的热量，我们暂时标为A。我们摄入的热量，主要是用来供人体消耗的（在下文有介绍），如果人体消耗的多，超过通过食物摄入的热量，你就是在减肥；反之，你就是在增肥。

2、关于能量消耗，也包含两个部分：基础代谢的能量消耗和运动的能量消耗。

1）基础代谢，我们暂时标为B

基础代谢就是人体维持人体生理机能所需要的能量，你总得心跳吧，需要能量；你总得呼吸吧，需要能量；你总是保持体温吧，需要能量；你总得消化食物吧，需要能量；身体组织需要代谢，新老更替，需要能量；你总得思考用脑吧，需要能量......凡是等等，所有这些就构成了一个人的基础代谢。

2）运动能量消耗，我们暂时标为C

所谓运动消耗，就是一个人一天的所有肢体运动所消耗的能量。

如果想要不变胖，也不变瘦。那么A=B+C （饮食热量=基础代谢+运动消耗）。如果[b]A

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