一副豪臀对你打篮球有难以想象的帮助！

除了强化腿部和腰部力量以外，髋关节对于弹跳能力的影响也非常大！髋关节肌群更能够提高双腿的柔韧性，髋关节直接关系到支撑腿的后蹬角度和前送程度！通俗来讲就是屁股直接影响我们的腿部动作幅度和力度！国外的训练师已经针对髋关节的重要性做出相应的专业性训练，今天小编为大家带来的就是三招直接激活臀部肌群、强化髋关节的动作，能够直接影响到大家的弹跳质量！1、首先俯身，双手前撑，单脚撑地，然后另一只脚向后上方提，小腿后蹬带动大腿和髋关节的运动，在进行动作的过程中将背部挺直！2、保持平躺姿势，双腿撑起，然后以双脚和肩部为支撑点，将髋关节向上提，大腿和躯干挺直，保持在同一平面！这个动作坚持5秒钟为佳！3、背靠台阶，大家在家可以拿椅子代替...双腿如图所示一前一后，以后脚和背靠椅子的点为支撑点！

首先前腿抬起，以髋关节为点向上提，大腿、臀部和背部打直，保持在同一平面！前腿抬起以后略微向上抬！这三个动作能够非常有效的激活你的臀部，让大家的动作更加舒展，动作幅度更大！也不仅仅在弹跳方面，髋关节是一个非常重要的部位，经常进行锻炼强化能够预防运动中的受伤！

屁股在运动中的作用相当大，忽略的各位，这个百利而无一害的教程大家赶紧Get吧！

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