怎样增强胰岛素敏感性？用好这11招，血糖一天比一天好

改善胰岛素抵抗，血糖更加平稳。...

说起胰岛素抵抗，可能有的人还不清楚。所谓胰岛素抵抗，即指进食后食物被消化分解为葡萄糖，却积存在血液中，不能被自身组织和细胞吸收利用，导致血糖水平过高。

胰岛素抵抗是2型糖尿病的发病基础之一，对于肥胖、有糖尿病家族史、糖前期人群来说，发生胰岛素抵抗的可能性很大。那我们有什么办法能够增强胰岛素的敏感性呢？下面介绍10种科学的方法，改善胰岛素抵抗，助您血糖控制达标。

1.充足且优质的睡眠。好的睡眠是健康的基础，而低质量的睡眠、长期睡眠不足，则会导致内分泌紊乱，促使血糖失控。建议定时作息，给自己准备良好的睡眠环境，每天至少睡7h。

2.坚持有氧运动。运动是提高胰岛素敏感性的重要途径，建议每周坚持至少5天，每天坚持至少30min的运动，对血糖控制有明显的积极意义。

3.调节精神压力。压力过大会使机体处于应激状态，致使身体分泌一些升糖激素，从而导致血糖升高。所以要学会放松自己，多与人交流，听听音乐，散散步。

4.减轻体重。尤其是减少腹部脂肪，能够有效增加胰岛素敏感性。研究数据表明，肥胖者降低5%-10%的体重，血糖就能够有一个整体幅度的下降。

5.补充可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维如燕麦中的β-葡聚糖、菊苣根中的菊粉，能够减缓食物通过肠道的时间，让胰岛素有更多的时间去发挥作用。

6.补充深色蔬菜和水果。如西蓝花、紫甘蓝、西红柿、蓝莓、桑葚等，富含花青素、叶黄素、番茄红素等抗氧化物质，能够消除人体内有害的自由基，保护胰岛细胞免受氧化损伤。

7.合理运用天然调料品。如生姜、大蒜、肉桂、茴香、洋葱等，这些天然调料在丰富食材味道的同时，还含有一些能够提升胰岛素敏感性的活性成分。

8.常喝淡茶水。如绿茶、黑茶等，其中含有丰富的抗氧化物质，可以增加胰岛素敏感性。考虑到茶中还含有茶碱、咖啡因等成分，所以不宜喝浓茶。

9.使用醋或柠檬汁烹饪。醋中的醋酸能够延缓胃排空时间，给予胰岛素更长的作用时间，从而平稳餐后血糖，而柠檬汁中所含有的成分能够促进糖的分解。

10.避免反式脂肪。很多甜食和油炸食物中都存在反式脂肪酸，而反式脂肪酸正是加重胰岛素抵抗的一大元凶，所以糖友要尽量避免吃甜食和油炸食物。

11.合理使用膳食补充剂。比如乳清蛋白、维生素B族、辅酶Q、叶黄素等，当这些营养无法从食物中得到足够的供给时，我们就可以在医师指导下使用膳食补充剂。