这些“伤颈”动作马上停！这样做，3分钟解痛、5分钟清脑，颈椎不好的人快学

摸牌摸出颈椎病的看过来！...

长假里好好休息一下是，很多人的愿望。

于是，躺在沙发上看电视、靠在枕头上玩手机可能就成为了，最常见的姿态；还有人会坐在牌桌前，成宿成宿地打麻将。

于是，有很多人——颈椎坏了~有一些简单的测试，可以帮助你了解颈椎，的健康状况。30秒系扣子

找一件衬衫穿上，如果30秒内无法系好，15枚扣子，说明手指灵活度不足，可能预示颈椎病。摸第7颈椎节

略微低头，从颈椎最突出的部位，即第7颈椎节开始数起，往上用手依次轻轻地按压颈椎，和左右两侧。如果有疼痛的感觉，或者有恶心、头晕的意向，可能代表颈椎有了问题。轻轻转头

头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出“咔咔”的声响，说明你的颈椎可能有，过度劳损。保护颈椎并不难，有很多简单的办法，就能减少颈椎压力，我们需要做的就是多给它“放放假”。垫高物品

如果某些日常活动使你感觉颈椎很累，可以试着垫高物品，让自己轻松一下。

比如切菜时可以垫高砧板，或者坐着切菜。工作时可以垫高电脑，书写时也可以垫高纸张等。只要随手做一个改变，就能起到不错的效果。45°抬头远望

各种全身性的运动，比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以，有效锻炼颈椎，延缓颈椎的劳损，并矫正变形。

而简单的锻炼，动作也有很多，比如微微抬头进行远望，45°左右的上方，并从左到右慢慢转头。这个动作可以缓解疲劳、改善颈椎僵硬。巧用矿泉水瓶

矿泉水瓶使用方便成本也低，适合作为按摩颈椎的工具。在矿泉水瓶中装入45℃~50℃的温水，然后枕在颈部下方，平躺30分钟。

或者趴在床上，用装满温水的矿泉水瓶沿着颈椎，到腰部轻轻滚动，起到按摩的作用。中医认为，经脉是气血的通道，肌肉是气血的源头。

锻炼肌肉则相当于，从源头补给气血，经脉自然就会畅通，实现“通则不痛”。

因此，针对颈椎不适，国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲(丁丽玲)，推荐大家做这几个动作。头肘项抗

双手十指交叉，置于脑后，两肘向两侧左右打开，尽量不要让两肘之间，形成夹角；

两肘向前摆动，肘尖向前，然后再向两侧打开；

一合一开为1次，连续做10～20次。开合的速度要先慢后快，逐渐加速。

抱头转颈

双手仍抱于脑后，尽力做抬头动作，同时两肘向两侧打开；

这时，头部就像枕枕头一样，枕在两掌之中；

接着，向左转头，眼角余光看左肘尖，保持两秒钟后向右转头，眼角余光看右肘尖；

一左一右为1次，连续做6～8次；

抬头和转头时动作要缓慢，争取每个方向都做到位，锻炼一段时间，颈项灵活后，可加大头部转动的幅度。

耸肩转项

两臂放松，自然下垂，两肩上下提落10次左右；

然后放松头颈，逆、顺时针慢慢转动脖颈，各3周。注意：做引项时，开合与转头的速度，和幅度是关键。两肘开合是收缩颈部肌肉，的锻炼，速度要一点一点地递增，幅度要力求最大，才能使颈部肌纤维、肩带肌群和背部的，相关肌肉群得到充分锻炼。

图文来源：JSBC万家灯火、云南中医

编辑：高继明   审核：朱蕗鋆

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