糖友的自我修养要从“饮食”开始，赶紧安排起来！

高糖太甜，快到碗里来~...





新冠疫情时期，宅在家里为社会做贡献，许多人潜心研究起了美食，纷纷在朋友圈晒出了大作。

小编提醒各位糖友，秀归秀，吃的时候可不能太放纵哦！要不然胖了一圈不说，血糖也要蹭蹭往上涨了！

在战役关键时期，糖友不仅要监测血糖、规律作息、坚持运动、保持良好心情，也要注意饮食均衡，因为科学合理的居家饮食能，有效改善营养状况、保护和增强免疫力，这是我们抵，抗病毒的有力方式。

那么糖友们到底，应该怎么吃呢？小编为大家带，来了几条建议！

主食是影响餐后血糖最重要的因素之一，糖尿病患者主食，摄入量因人而异，大致可控制在每餐50-100克(生重)之间，不宜低于50克。

血糖指数较低的全谷物、粗杂粮及杂豆类，宜占主食摄入量的1/3至1/2，以利于餐后血糖控制。

考虑到居家活动比平时活，动量明显减少，建议每餐可比平时酌情减少，主食量5%-10%（每餐少吃2-3口主食）。在家闲得慌老是觉得饿怎么办？

高蛋白饮食具有良好的，饱腹感，有利于控制食欲，同时有利于增强，机体抵抗力。

可适当增加优质蛋白质的摄入，减少肥肉和加工，肉制品的摄入。

优质蛋白质除了牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等动物蛋白之外，还包括大豆及其制品。

中餐和晚餐每餐应，包括75克左右的瘦肉类、鱼虾和/或大豆及其制品。

糖尿病肾病患者可在营养，医师或营养师的指导下，根据肾功能情况调摄入量。疫情期间蔬菜不能少，糖尿病患者可采用“3-2-1”蔬菜模式安排每日的蔬菜。全天蔬菜可吃绿色叶菜300克+其他种类蔬菜200克+藻类100克中餐或晚餐可每餐吃3两绿色叶菜+2两其他种类蔬菜+1两菌藻类。

血糖稳定的患者可选择，血糖指数较低的水果，如樱桃、李子、柚子、苹果、柑橘、梨、桃子、小番茄等。可选择两餐中间或运动前、后吃水果，每次中等大小水果1个（100-150克），每日1-2次。奶类中含有丰富的钙和优质蛋白质，发酵奶更容易被，人体消化吸收，有益肠道健康。建议每天吃300毫升液态奶或，相当量奶制品。

瓜子、花生、杏仁、腰果、开心果、核桃、松子等坚果含有，多种有益健康的脂肪酸、蛋白质、矿物质等营养素。建议可作为零食，在两餐之间食用，每日10-15克。糖尿病患者应选择少油少盐的清淡饮食，建议每日用油，在30克以内，食盐不超过6克。

足量饮水有利于身体健康，建议每日饮水1500~，1700毫升，提倡饮用白开水、茶水和咖啡（饮用茶和咖啡对2型糖尿病患者也，具有一定保护作用）。

喝酒就免了，特别是白酒，不利于血糖控制。

讲了这么说居家饮食管理的知识点，大家都记住了吗？记不住没关系，那就对照着下面这个，饮食分配表来吃吧！碳水化合物包括：主食、糖类、水果类等

脂肪包括：植物油、动物油、动物内脏、干果等

蛋白质包括：蛋、奶、鱼虾、瘦肉、植物蛋白

矿物质包括：微量元素

维生素包括：水果、蔬菜

膳食纤维包括：粗粮、蔬菜、藻类等“药不能停！药不能停！药不能停！”重要的事情说三遍！

各位糖友不要把精力都放在，饮食控制上，而忘记用药啦！毕竟药物才是控制血糖最，有效的武器！

特殊时期，药物的安全性至关重要。口服降糖药我们建议优选有效性及安全性，均衡的药物，如磺脲类中的格列美脲，以及尼欣那（DPP-4抑制剂）。

相较于口服降糖药，胰岛素类的药物更加难以，把控，如果因为注射失当，或没有及时吃上饭，造成的低血糖风险和严重，程度更高。

同时，平稳无峰，在良好血糖控制的同时极大降低，了低血糖发生率。以上就是疫情下的糖友居家饮食建议，的全部内容啦！最后，希望各位糖友在疫情特殊，时期都能“吃”出好身体，保护好自己，也是在共同战役！

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