抽筋肌肉痉挛

腿抽筋不一定缺钙，抽筋与缺钙到底是什么关系？

说起腿抽筋，大多数人通常会认为是“缺钙了，得抓紧补钙”。其实，引起抽筋的原因不止有缺钙，还要注意以下这些原因...

说起腿抽筋，大多数人通常会认为是“缺钙了，得抓紧补钙”。

其实，引起抽筋的原因不止有缺钙，还要注意以下这些原因，做到“对症处理”，才能减轻疼痛。

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腿抽筋的原因不止是缺钙

腿抽筋，就是腿部肌肉不自主地长时间收缩，医学上称之为“腓肠肌痉挛”。

它的主要特点是肌肉容易兴奋，收缩不受控制，持续时间长，常给人带来痛苦，让人很不舒服。

常见的原因通常有以下几种：

一、肢端受凉

生活中，我们会发现在冬季保暖不充分、夏季肢端直吹冷气或电扇的这些情况下都极易引发肌肉抽筋。

从医学角度讲，这是因为在寒冷的环境中肌肉受凉，为了减少热量的散失收缩，流经血管的血液速度变慢，导致氧气供应不足，代谢废物聚集形成痉挛。

二、肌肉疲劳

此处的“疲劳”是指长时间的运动，例如跑步、登山、负重行走等。肌肉会长时间处在紧张做功状态，随着能量的不断消耗而引发痉挛。

再就是短时剧烈运动形成的肌肉收缩与舒张失调，肌肉快收缩、短放松也会引起痉挛。

三、出汗过多

我们都知道出汗会蒸发体内的盐分，而盐分在身体内起到平衡体内钾、钠、钙、镁等电解质的作用，若大量丢失，会导致肌肉兴奋性异常，进而使肌肉痉挛。

四、局部压迫，下肢动脉硬化

长时间保持同一姿势导致局部肌肉受压过久，血液循环受阻以至于发生肌肉痉挛。

需要注意的是，如果腿部抽筋频繁，要警惕是否存在动脉硬化以及糖尿病引起的下肢动脉闭塞症等血管性疾病的可能。

五、缺钙

这也是大众最为熟知的原因，例如节食减肥，盐、糖摄入过多、爱喝碳酸饮料，户外运动较少的这些人群，以及患有糖尿病的患者，都会造成钙摄入量过少或者钙流失。

当血液中钙离子浓度过低，肌肉产生兴奋收缩，引起痉挛。

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“对症处理”该这样做

首先是要预防。

饮食上，多选择青菜、坚果、牛奶、鸡蛋等高蛋白且含有维生素的食物；

生活中，多在室外运动，多晒太阳，运动前一定要先热身，运动过程中避免过激，保持循序渐进，最好定期且适量；穿衣方面，腿、足部的保暖是重中之重，夏季应避免冷风直吹。

其次，肌肉抽筋时如何处理？

第一，若是小腿或脚趾，可用手抓住抽筋侧的脚趾，慢慢向上拉，再慢慢伸直脚，然后用力将小腿伸直；

第二，大腿抽筋，可屈膝向上，双手环抱小腿，并向前反复做震荡动作；

第三，手部抽筋，手握拳，小臂用力打开，反复伸臂伸掌，直到复原。

最后提醒大家，肌肉抽筋的原因虽然较多，但它可防可治，只有“对症处理”，才可尽快解除疼痛。

需要注意的是，如果是因危险疾病引起或反复发作的肌肉痉挛，应该及时就医，降低因自己的错误判断而造成更大身体伤害的风险。

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抽筋与钙到底是什么关系？

那么，抽筋与钙到底是什么关系呢？

简单说，就是血钙浓度低容易导致肌肉兴奋性增高，轻微刺激就会出现肌肉痉挛。

尽管如此，出现抽筋也不能盲目补钙。

一是因为，如上所述，抽筋未必由缺钙引起；

二是因为，即便抽筋与缺钙有关，也先要搞清楚是钙摄入不足，还是丢失过多。

从内因上看，缺钙可能是摄入不足，或吸收不良，也可能是钙丢失过多。

孕妇、青少年常表现为生理性缺钙，是因为他们对钙的需求量高，正常饮食不能满足钙的需要，必须补钙；绝经后的妇女，老年人因为钙吸收能力降低，导致血钙或骨钙不足。