长期便秘有多难受？

便秘的痛苦，没有便秘过的人是不会懂的。被便秘逼急了的人，无论是多么奇怪又危险的办法都想尝试，像吃泻药、吃偏方...

便秘的痛苦，没有便秘过的人是不会懂的。被便秘逼急了的人，无论是多么奇怪又危险的办法都想尝试，像吃泻药、吃偏方、灌肠、抠大便…结果不但便秘没有改善，还可能引起其他疾病，损害身体。

很多人都说便秘是因为肝胆上火导致的，不能乱吃东西，但实际上便秘完全可以吃好。那么便秘吃什么通便？

对于便秘患者，他的主食应该米、面和杂粮混食，这样有利于提高主食中蛋白质的生物利用价值。

副食应以蔬菜为主，最好是新鲜的蔬菜，要避免以及辛辣刺激的食物，这样可以促进肠蠕动，防治便秘。

当然，各种水果也是不可缺少的。坚果类的食物中多含有大量的油脂，能够润肠通便，也应该多吃。

改善主食的摄入质量，增加粗杂粮：粗杂粮中含有丰富的植物纤维物质，适量摄入纤维素物质可以加速肠道蠕动，从而就能缩短粪便在肠道中的停留时间，起到缓解便秘和预防便秘的作用。

另外，植物纤维的经常适量摄入可以缩短肠内有害物质与肠壁的接触时间，降低胆汁和血清中胆固醇的浓度，对维持健康血糖、避免肥胖等方面有积极作用。

因此，增加植物纤维素应该从增加粗杂粮主食、薯类主食，拒绝主食精细化。具体说来，请将您日常主食的一半用燕麦、荞面、红薯、土豆、玉米、杂豆类食物代替，烹调方式多建议使用蒸、煮、炖的方式，拒绝油炸，八宝粥、燕麦粥、杂粮包、二米饭等都是不错的选择，还原食物的本真味道。

生活中增加饮水量

为了能排便顺畅，为了可以顺利轻松排便，请在生活中增加饮水量，每日饮用温白开水的量应该满足1500—1700毫升，在寒燥的时节甚至可以喝到2000毫升。

除了这些，还应该做到不可节食减肥，想要良好排便，首先应该保证好好吃饭，有入才会有出。培养自己良好的排便习惯，最好每日可以排便1—2次，建议养成早晨排便的习惯。吃动平衡，运动必须要有，促进肠蠕动，增强肠道代谢。每日运动时间最好可以在50分钟以上，运动是促排便的良药。保持良好优质的心态与和谐的作息时间，劳逸结合，才能好好排便；活得开心，才能帮助自己健康代谢；睡眠时间不少于八小时，早点入睡，最好在晚间十一点之前入睡；多做自己喜欢的事情，心态胜过任何补药。良好的排便习惯＝健康的饮食+适当的运动+合适的作息+积极的心态。

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