清热润燥保护血管增强免疫力...... 今天教师节，这篇果断转发

 

关芳

CCTV-1生活圈新媒体主编

帮主带你抢先知

教师是慢性咽炎的高发人群，这与工作是密切相关的平日要多选食一些清热解毒的蔬菜水果，如南瓜丝瓜芹菜莲藕雪梨乌梅莲子心等

特别推荐梨，它被称为百果之宗因其鲜嫩多汁，酸甜适口，所以又有天然矿泉水之称能起到清热润燥润肺止咳通便减肥护心降压的作用

这样吃梨效果翻倍：鲜榨梨汁

功效：润喉生津利咽开音

做法：雪梨和柠檬洗净切块放入榨汁机，加适量白开水榨成果汁即可

注意：

消化能力弱胃肠炎易腹泻果糖不耐受人群不适合吃梨

糖尿病患者要控制食用量，如果血糖控制较好，可以放在两餐之间食用，每次100克左右为好

梨还有利尿作用，夜尿频者睡前要少吃梨

教师长期用脑，处于紧张和疲劳状态豆浆含磷脂，能使大脑活动机能增强，活跃思维，而且还有润燥清肺化痰效果，非常适合教师长期饮用

豆浆的不饱和脂肪酸高纤维多，且卵磷脂可以健脑，并可调节血脂增加钙和骨质密度除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，定期更换不同口味的豆浆还可以平衡体内的所需哦

银耳，半透明，柔软有弹性，营养价值很高，被人们誉为菌中之冠所含氨基酸中的酸性异多糖，能提高人体免疫力它还具有健脾开胃，补脑提神的作用，是滋养性食品和补药

另外，银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；它对支气管炎也有一定疗效教师如果脾胃不好，或者免疫力低下，都可以通过食用银耳一点点补回好身体

推荐吃法：

可以在煮粥炖肉时放一些银耳，这样即可以享受美食，又能滋补身体

冰糖银耳羹，还有润肺美容之效银耳能清肺热，故外感风寒时不要食用

教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部，附着在黏膜小气道及肺泡黑木耳还有较强的吸附作用，可清除胃肠道中的粉尘，防止粉尘对消化道的危害，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外

黑木耳中特有的活性成分木耳多糖，具有很强的抗凝血活性，可以减慢凝血酶作用时间，起到抗凝血抗血小板聚集预防血栓形成等作用

推荐吃法：

木耳是菌藻类食物，吃法多样，可以炒炖蒸做馅儿食用，烹调后口感或脆爽或软绵，让人爱不释口

可以将木耳泡发后焯水，做成凉拌木耳，仅需放一点生抽醋香菜和香油就是一道清爽小菜，能量低饱腹感强

很多老师都胃不好，而栗子可以帮帮忙，平日里食用它，对我们的胃特别有帮助板栗中含有的多种微量元素能缓和情绪抑制疼痛，有养胃健脾之功效膳食辅以栗子，也有助于缓解腰肌劳损腰腿部关节炎消化功能减退口角炎舌炎等症状

而且，栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，对高血压冠心病和动脉粥样硬化等疾病也有较好的预防和作用

推荐吃法：

最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃因为栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持身材

经常失眠肠胃欠佳的老师不妨从现在开始，每天都喝一碗小米粥吧！小米营养丰富，是被你低估的主食~

1. 促进睡眠

小米的色氨酸含量远高于其他谷物，是人体内合成5-羟色胺的重要原料5-羟色胺不仅能令人感觉心情愉悦，还能促进睡眠

2. 增强记忆力

小米的维生素B1含量高于大部分粮食，每百克含有0.33毫克常吃小米对维护大脑神经系统功能，增强记忆力有一定效果

3. 预防便秘

小米膳食纤维含量较高，有助于促进胃肠蠕动，预防便秘

4. 调节血压

小米钾含量高，钠含量低，丰富的钾可以帮助机体排出钠，有利于控制血压

5. 祛斑养颜

小米富含维生素E硒等营养素，是清除自由基的天然抗氧化剂，具有减轻皱纹色斑和色素沉着的作用小米还含有类雌激素物质，也有帮助保护皮肤，延缓衰老的作用

推荐吃法：

小米粥素有代参汤的美誉，不仅是调养脾胃的高手，还是帮助消化缓解失眠的秘密武器

教师长时间伏案备课批改作业，很容易导致颈背部不适及腰酸背痛日常生活中要注意劳逸结合，加强锻炼

喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛此外常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智

而且，樱桃中的含钾量非常丰富，可以稳定心率促进血液循环保护心肌神经和消化系统的政正常功能有利于改善低血压造成的头晕目眩现象，并协助人体处理体内废物，从而增强体质

从教师的干涩眼抗疲劳到抗粉尘助消化增强免疫力，它样样可以

胡萝卜富含胡萝卜素，同时维生素含量也很高胡萝卜素是一种广泛存在于蔬菜水果中的营养物质，具有一定的抗衰老抗氧化的作用胡萝卜素进入体内可以形成维生素A，对我们的视力智力，包括提高免疫力都非常有用尤其秋冬季是流感高发的季节，能够在一定程度上抵抗上呼吸道感染的情况发生

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