下肢稳定功能性训练

无论在日常生活还是训练比赛中，下肢关节链的良好稳定性都是健康身体功能的重要指标。下肢关节链包括了膝关节、踝关...

无论在日常生活还是训练比赛中，下肢关节链的良好稳定性都是健康身体功能的重要指标。下肢关节链包括了膝关节、踝关节和足，它们都是下肢运动链重要的组成部分，结构相对复杂，在人体运动链中如精密运转的齿轮而相互作用、相互影响，尤其膝关节因为在下肢活动中承受很多压力，所以是最容易受伤的关节之一。

当我们下肢某个关节出现疼痛、异响、无力等症状时，很可能是因为某个或几个关节出现了功能紊乱。如当膝关节出现疼痛时，可能是因为髌骨关节的错乱排列；也可能是因为踝关节的不稳定；或扁平足产生的自下而上的反冲力，引发了膝关节症状，所以必要的下肢关节的功能性稳定训练有助于降低受伤风险。

功能性训练不只应用与受伤之后，也被广泛应用于预防运动损伤，提高运动能力。功能性训练更注重的是训练的动作而不是肌肉，提高肌肉协调配合，身体的控制能力，下肢的稳定性训练应包括特定肌群本体感受、力量强化、关节稳定（静态、动态）三个方面。

本体感受训练



（弹力带一端绑在一只脚脚踝，另一端固定在脚踝右侧。练习腿直立并保持稳定，非练习腿摆动向左牵拉，练习腿支撑身体平衡、保持骨盆和躯干直立。）膝关节肌群力量训练



（单脚站立，双手伸直于胸前。保持躯干直立，吸气支撑腿屈膝下蹲，另一侧腿向后保持平衡。呼气回到起始位置。

注意：在下蹲时如果出现支撑腿膝关节疼痛， 控制下蹲幅度在无疼痛的活动范围内，尽量使下蹲腿膝关节不超过脚尖。）新梦私人教练为您推荐几组动作



动作示范：私人教练刘豪杰



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