“在家练”之职场妈妈：40岁的玫瑰请别静悄悄地开

萝拉妈妈是我在微博上认识的妈妈，75年出生的辣妈。她一直坚持健身，最近又开始把英语重拾起来苦读。我向她约稿，拜托她一定要把自己坚持运动、努力学习、能量满满的生活体会分享给亲们。还有很重要的一点，我厚着脸皮要了她的超美爆“私房照”的发布权。...



（本文标题和正文中所有图片，均为原创，获得萝拉妈妈授权）

萝拉妈妈是75年出生的职场辣妈，一直坚持健身，最近又开始把英语重拾起来苦读。让我佩服得不要不要的。所以我向她约稿，拜托她一定要把自己坚持运动、努力学习、能量满满的生活体会分享给亲们。

我还厚脸皮要了她的超美爆“私房照”的发布权（谢谢萝拉妈妈的信任）——40岁的玫瑰，请不要静悄悄地开——你的美丽，练出来，拍下来，发给我。

这是萝拉妈妈送给自己的39岁生日礼物，一套居家写真。她的新浪微博ID：安琪和萝拉。

作为从小到大的体育差生，完全没料到自己有一天还能给别人介绍健身体会，好开心。但仔细一想，正是我这样的差生，成长体会才适合那些运动小白妈妈们，所以我才一口答应下来水纹路的约稿。

算起来我自己健身也有好几年了，具体哪一年开始的我已经记不清了，应该是在孩子五岁左右的时候，现在孩子九岁，那也就是有四年的时间了。

我先说一下最初开始自己练的起因，因为万事开头难，只要开了头就成功了一半。当时办公室有个女同事，她很喜欢做瑜伽，就从网络上下载了蕙兰瑜伽的初级入门视频，号召我们几个同事午休的时候跟着视频自己练。

我们都是办公室久坐人群，又长期伏案使用电脑，难免肩颈腰都有些小毛病，我当时想拉伸一下起码能舒服一点，几个人一起又可以互相督促，就这么开始了自己练的路程。

蕙兰瑜伽我做了大概一两年，然后有一段时间就总是觉得腰痛。因为我从小就容易腰酸腰痛，去医院查了也没查出什么器质性毛病，医生说腰椎和肾都没问题，最后归结于腰肌劳损。

我一直听说做瑜伽缓解腰痛，结果做了一段时间反而腰更痛，我就怀疑自己跟着视频做瑜伽是不是发力不对，或者有些动作腰肌劳损患者不宜做，但我没人指导也不知道。于是就把瑜伽给停了，想观察观察。



能看到上臂肌肉线条。轻松厚住背心和吊带。（有这般线条，就很期待夏天快快来。）

此时，我在微博上结识了一些爱运动的妈妈，其中有一个颇有些号召力的小V，每天在微博里发健身打卡的记录，也号召大家一起打卡，于是就团结了一群想要运动的妈妈，我也是其中之一。

大家互相介绍了运动的项目，有很多是去健身房运动的，这对我来说很不现实。又要工作又要照顾孩子，留给自己的时间实在有限。

此时我就认识了水纹路，她是完全自己在家健身的，当时她只有一个孩子，和我女儿同岁。我看了水纹路在微博里发的健身照，那肌肉感和柔韧性，令我佩服加羡慕。于是就在水纹路的推荐下，开始了郑多燕系列。

我记得第一次跳郑多燕小红帽，只跳了十几分钟就觉得精疲力竭，心跳加速两腿发软，后面的动作几乎就是勉强为之，咬牙坚持跳完。第二天我的腿部肌肉酸痛不已，连下楼梯都感到困难。

幸运的是我坚持了下来，郑多燕系列我跳了也有两年左右。我经常做的郑多燕系列有四套：小红帽、小黑帽、垫上及哑铃操。

小红帽以下肢动作为主，自重深蹲比较多，所以运动量是最大的；小黑帽以上肢运动为主，一般我在生理期或者状态不好的时候跳；垫上以腰腹动作为主，而腹肌是我最薄弱的环节，因此时不时要穿插垫上；哑铃操也是以锻炼上臂力量为主，对女生上臂塑性特别有帮助。



这是萝拉妈妈三亚旅游时在健身房拍的，所以穿了拖鞋。重点是腿部线条，轻松厚住短裤短裙。

此处我要重点分享一下郑多燕系列的心得体会，这套操非常适合运动小白妈妈们，而且手机或者PAD里面下载视频随时随地可以跳，不受时间和场地限制，最关键就是要坚持。

那么，为什么我能坚持运动呢？因为我发自内心希望自己的身体健康、体型姣好，再加上微博上好友之间的互相鼓励和健身榜样的鼓舞。

我的体重一直比较稳定，属于比较瘦的身材，但我体质却很差，从小体弱多病，长大后精力不济。这就是我运动的根本原因，也是我坚持运动的动力。

小红帽系列使得我的大腿肌肉紧实有力，从此外出旅行徒步走什么的就不在话下，这对于爱好旅行的我来说意义非常重大。

小黑帽和哑铃操，把我多年的心头之痛——松软的粗胳膊变成了结实的具有线条的细胳膊，从此夏天可以更大胆的穿无袖和吊带。

垫上这套针对腹部和背部肌肉，起初我有一组腹部动作无论如何坚持不了四个八拍，半年之后终于能完整做完全套动作。虽然腹肌暂时并未显现，但我相信进步一定是有的。



我要被掰弯了么么哒。

郑多燕跳了两年之后，出现了运动软件APP，水纹路童鞋又及时给我们介绍了fittime软件，只可惜fittime有两个软件，我开始不知道，下载了另一个不同的，不过反正没关系也都可以跟着练。

我同时比较了fittime和keep两个软件，也找一些适合自己的动作来锻炼。因为一种运动长时间做，肌肉已经适应了效果就会打折，换不同的动作锻炼到不同的部位，效果更好。

而且fittime里面的动作一次就是十几分钟，甚至还有五分钟的，那么碎片时间也能利用起来。时间多就组合动作多做几组，时间少也可以分开来每次做一组。水纹路还介绍大家随时随地练习一些无器械的简单动作，也是非常好的建议。

说了那么多，其实心里想说的还没说完，时间原因就不多说了。附上照片以证实一下我的健身成绩。下一步的目标就是腹肌和劈叉，加油！别急着羡慕明星妈妈逆天冻龄，且看看我们身边的30+40+甚至50+的女童鞋们，没有营养和健身团队的支持，没有职业出镜的压力，也一样练得美美的棒棒的。

我们的“在家练”真人女童鞋出镜专栏会继续发布大美女，嘻嘻，亲你要不要加入呢？请留言联系我呗，让我来做你的编辑，你的美照，你的美文，你的健身心路历程，哇哇哇，先掰弯我，再掰弯更多女童鞋。

做能量满满的辣妈，一起建设社会主义初级阶段！不喊个口号不足以表达我对亲们滔滔江水般景仰爱慕之情。

相关阅读：

想练“核心稳定”，咋就这里痛来那里痛？（出镜妈妈：qq）

对在家健身小白来说，什么更重要？怎样开始？

让“在家练”成为可能（楼主多图）

不想吃什么就能不吃什么的，技术帖（低卡健身餐多图）

跳郑多燕真的是给健身比格界抹黑么？（“小红帽”健身操优缺点详解）

我是水纹路，两个小女生的妈妈。

在这里写写健身育儿两性低卡美食，

一起来玩，一起来练。

订阅号ID：yoyohedodo

    关注 水纹路的岛