心率运动小豆

一拖二的日子里我是怎么运动的？

在运动这件事情上，你就是自己的上帝，说要有光，就会有光，哪怕你像我一样，一拖二屎尿屁，也可以找到发光的时间，发发发。...

写下这个题目以后，我立刻觉得我在标题党的路上已经走到沟里了。算了，标题太烂，也比没标题强对吧。

今天聊聊我最近都怎么运动的，一来我妈回老家以后，正逢暑假，老赵是一如既往地忙，那我一个人带两个娃，还有一个正处在疯狂粘妈的两岁阶段，我是怎么运动的？

二来前几天我们全家回乌兰察布看望悠豆的爷爷奶奶，其间还去了一次草原，出远门的日子我又是怎么运动的呢？

亲自亲身亲力亲为带过孩子的同学都知道，面对小娃我们的时间只能碎片，比如我今晚做晚饭，刚把菜洗了，小豆要念故事，就去给她念故事，念完她去和姐姐玩，我立刻溜回厨房切菜。

一会儿那边厢又和姐姐闹了不愉快，要找妈妈，我又放下菜刀去陪了一会儿。战火平息，玩沙子去了，于是我第二次回到厨房继续切菜……第N次离开厨房回到厨房之后，6点半，晚饭上桌。

刚吃了两口，小豆说要拉臭。我就把她抱下来，问她要做小马桶吗？（最近在有意识地引导她坐马桶）她不愿意，要我抱着把。我给她摘掉纸尿裤，把一会儿她说拉不出来，于是又给她穿上纸尿裤，回到餐桌吃饭。

我刚坐下拿起筷子，小豆那边就使上了劲儿，告诉我：“妈妈，我要站起来拉。”我扶她从婴儿餐椅上站起来，高高地，她说：“妈妈，我终于拉了粑粑。”——居然会用“终于”这个词，也算是个惊喜。

我问她拉完没有，拉完咱们去收拾，边说边又吃了几口，右手拿筷子往嘴里送食物，左手还扶着正站着拉粑粑的她呢。

旁边的小悠已经笑趴，说从没见过在饭桌上这么淡定聊拉大便的。总之我又抱小豆去解开纸尿裤，擦PP，洗PP，折腾一趟回来继续吃饭——想像个安静的美女子那样吃一顿饭吗？基本没戏。

每天的故事几乎都是这个节奏，碎片化的时间，完全不能掌控的吃喝拉撒，外加一个不能预测情绪的小人儿，她随时可能崩溃大哭……

前天我还跟朱朱说，我最不喜欢的一种感觉就是，不管是时间还是面前这个小人儿的反应，都处在失控的状态。我因此觉得自己的身体和时间无一自由。这种失控感特别容易让人崩溃。

事情不怕多，就怕没计划；我也不怕累，就怕没时间。带娃却两项都占齐了，我计划要洗衣服了，人家困了要陪睡；该做饭了，人家哭了要哄；要出门玩了，人家大便了……如果没有一颗见招拆招的心，放开一切做到哪儿算哪儿的随性，还真的容易特别特别特别焦虑。

今天下午我把所有晾干的衣服收回来放床上准备叠一下的时候，突然觉得很不好，我该休息一下叻。

于是摆了满床的衣服先不管了，和孩子们一起玩了20分钟。如果当时我坚持干完手边的活儿再休息，可能还没等我干完活就情绪崩溃了——

我感觉自己快崩溃的时候就喊“停止”，放开所有手边的活儿，去和孩子们投入玩，不管是念书还是搭积木躲猫猫，20分钟足够治愈了。这是我自己的一点领悟和方法，反正活儿都干不完，先停下来给自己一点复活时间。

纵然如此，然并卵，我还是会有崩溃的时候，只是频率会低很多很多。

完了，我又扯远了。赶紧说说在这种碎片时间毫无掌控感的生活里，我是怎么运动的。

第一，带小豆出门玩，我都穿着方便运动有弹性的衣服。不一定要是运动衣，只要是有弹性的衣服就行。尤其夏天，一件普通的T，完全可以，不一定非要多专业的运动衣（当然我是平胸嘻嘻，大胸和哺乳期妹子慎重选择胸衣）。

鞋子最好运动鞋。平底鞋鞋底没弹性的会差一些，因为我爱跑跳，为了降低受伤风险，鞋子都比较注意。

带她出门玩，她投入玩滑梯或者野外的花花草草时，我就开始深蹲、俯卧撑跳等一些站立可以完成的动作，10个一组，看时间最好能完成十组。主要的运动量完成，再来几组俯卧撑等手撑的自重训练。基本上，这一天的预期运动就差不多了。

第二，我会根据地形来做些不一样的运动。比如水泥平地，那就深蹲为主；不那么硬的泥土地，就多跳一跳；如果是街边有台阶，就更好，花式各种跳台阶，很好玩，也很容易上强度（有点像跳皮筋）。

第三，如果时间实在有限，就把运动分开来完成。出门做深蹲，回家陪小豆垫上玩的时候做腹部运动。哄她睡觉她喜欢在入睡的时候抓住我的胳膊，我就做垫上腿部运动。基本上，每天的运动量都能保证。

第四，我带着一块心率表，是光电测心率的那种，不用戴心率带。它会让我比较容易在碎片时间里很快进入运动状态。

我知道有些麻麻在运动之前会用一点时间进行心理建设，我也会有这样的时候，比如感到疲惫或者心情不佳，但是我低头看一下自己左手腕上的美貌的心率表，就很容易找到运动的状态了。

而且在运动中，我也会随时查看心率，看到心率飚高，很有成就感，就更容易坚持完成。

这是我的一个小窍门，一块美貌的自己很喜欢的心率表，就像一个小小的仪式，帮助我完成自我激励——

有大块的时间还不容易开始呢，别说碎片时间了，找到激励自己的方法，一个小小的道具（心率表、鞋子，甚至是绑头发的特别方式），有时候能帮到大忙。

然后再说说出远门的时候。这个，简直了，我觉得出远门对于一个有一枚两岁孩子的妈妈来说，都不用考虑运动的事情，因为这个两岁的小朋友，在陌生的环境里，会像个考拉一样粘到你身上，只要你不拒绝不惊慌不抱怨，在她想让你抱的时候抱她，运动量足够了。

我仔细查看过心率表，小豆现在是20斤的体重，我抱她步行五分钟以上，心率能达到我的最高心率的65%左右。如果有台阶，那心率很容易就上到75%。（一般说来，最高心率是220减去年龄）

这次我们去辉腾锡勒草原的黄花沟玩了一次，下峡谷和上峡谷，我一直抱着小豆步行。最后她睡着了，我抱着她翻山越岭。（小豆不是很愿意用我买的那个单肩背带，除非下雨这些特殊情况我必须要腾出手来做什么）

我对老赵说：“我的肌糖元快耗尽了。”老赵：“说人话。”我：“我快不行了，要累死了。”老赵：“挺住。”真是个绝情的男人。

这次我们小豆是带病旅行，出发头一天晚上就发烧了，一直到回到爷爷奶奶家以后又过了两天才完全退烧，所以一路只要我抱，睡着了也不能换人，一换就醒。（关于小豆这次发烧，我另外专门写一文的哈。）

事实证明，我非常有潜力，不仅抱着熟睡的小豆一直从谷底走到停车场，而且健步如飞，当然心率也一直保持在最高心率的60~80%好一段时间，最高都超90%了，简直比我专门运动时还要爽快。

当然还有余力的话，就照我之前说的那几条，深蹲、跑跳、手撑、跳街边台阶这些，一日里能动的时候就动起来，其实比坐一天再专门去健身房运动一个小时，身体的感觉和运动的效果要好得多。

当然了，除了日常的动（而不是久坐），一旦有大块时间，给自己安排一次完整的“集训”（包括热身拉伸和目的性更明确的训练），也很有必要。运动和休息是一张一弛，运动本身也一张一弛，找到自己的节奏，再忙都能动起来。

实在实在没有街边和公众场合运动的勇气，那就抱娃步行，把什么童车婴儿车都送人。至于要用什么姿势来步行，用你觉得舒服的姿势，能抱动的姿势就行。

随着肌肉力量的增长，你的姿势会越来越接近能有效锻炼到肌肉的姿势，而不是挺肚子摆屁股——这些都是因为腰腹臀腿肌肉无力，而不由自主借力代偿而出现的不好的姿势。

总之只要你想，你就可以做到。这就是运动最棒的地方，心想事成，还有什么事情能有这功能？爱情吗？要看缘份。婚姻吗？要看运气。但是运动不是，只要有愿景，立刻就能实现它。

在运动这件事情上，你就是自己的上帝，说要有光，就会有光，哪怕你像我一样，一拖二屎尿屁，也可以找到发光的时间，发发发。

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