“在家练”跑步达人木棉花问答：量力而行，享受运动
第93篇原创。跑步达人问答。...
这是本岛发表的第93篇原创文章，来自跑步达人木棉花4月26日在二群里和群友的问答。回顾木棉花同学历史文章请点击：《从“大妈”身体里破茧而出的少女》《妈妈健身对孩子的影响：紧实了我的肌肉，坚韧了孩子的性格》。谢谢木棉花同学的分享。
量力而行，享受运动
文 / 木棉花
上半身胖，是缺少运动？快走效果好吗？生完快一年了，下半身几乎恢复孕前了，体重比孕前还重10斤，肉都在上半身了。
我觉得生孩子不会改变你的身材比例，比方说，生前是小腿粗的，不会生完孩子变成大腿粗了。我觉得比例还是以前的比例。不过，我觉得，是肚子上的肉肉 看上去松了。
快走的效果挺好的，但是有一点，一定要超过半个小时，最好要到四十分钟，这样的减脂效果最好。
当然啦，如果刚开始觉得强度有点大，可以走二十分钟，然后慢慢地二十五分钟、三十分钟，慢慢地就加上来。
刚开始就不要追求速度，但是要考核时间。
我刚开始就是快走的，快走+小红帽。那时候是冬天，大风，下雪的时候就在家跳小红帽。其他时间就快走，66天减重10斤，裤子小了一个号。当然了，我有配合饮食的改变。
刚开始运动，吃了好多好多的亏呢。一听到人家准备快走、准备慢跑，我都忍不住要嘱咐人家 "一定要穿运动内衣“。一定一定，要不然胸就会被甩没型。
其实我刚开始什么都不懂的，换了双休闲鞋，就下楼快走去了。然后内衣的带子就不停地往下掉， 一路上就不停地整理内衣带子。
所以运动的话，不管是快走、慢跑、还是跳操，一定要穿运动内衣，这一点真的非常重要。
木棉花同学的线上线下半马奖牌。
每次走完，脚指头都疼，是鞋小吗？
很有可能，运动内衣很重要，鞋子也很重要。运动鞋一般要比皮鞋大一个号，穿上之后，脚后跟和鞋子之间，要很轻松地塞进去一个手指头。
鞋子不合适的后果就是，脚指甲很容易变紫。
还有袜子，如果有条件，一定要去买专门的运动袜，或者跑步袜。袜子不合适的后果，就是起水泡，血泡。我刚开始还干过穿着丝袜穿运动鞋，跑了五公里回来，脚上起了好几个泡。
我走的弯路，在袜子上，还有一个问题，就是穿普通袜子的时候，我所有的袜子前面全是洞洞。一双袜子穿几次就全是洞洞了，然后缝起来，然后再穿破。一直到从迪卡侬买了跑步袜，就再也没有穿坏过。
运动内衣里面还要穿内衣吗？我都觉得穿运动内衣没有型。
运动内衣里面不需要穿内衣，运动内衣就是贴身穿。胸大的话，穿了运动内衣 胸就不那么大了。运动内衣的目的是保护你的胸不要甩来甩去，不是要塑一个好看的型。
虽然不提倡装备控，但是基础的装备还是要有的。比方说想现在夏天了，如果快走或者跑步的话，速干衣和速干短裤是必须的。
我运动走的弯路，还有一个，那就是刚开始太猛了，每天坚持跑，膝盖疼，也坚持跑。那个时候变态到，膝盖疼得上下楼都要扶楼梯扶手的。现在不会了，现在我首先就要遵守一点：“带伤不跑”。
雪后忍不住也跑跑。
有腰椎间盘突出的，适合跳小红帽吗？
我也是腰椎间盘突出，我没发现做小红帽有什么不适。我不清楚你腰突的程度。 不过，腰突患者，最重要的一点，就是 “量力而行”。不能逞强，一旦觉得腰部不适，马上停下来。
我觉得要养成运动习惯，要从心里喜欢上你的运动。或者说，从一开始，就选择你喜欢的运动方式，不要让“坚持”变得很痛苦。如果你一直都觉得很痛苦，一直都没有享受的感觉，那么真的很难坚持下去。
有人说，享受运动这个奢侈品。我觉得真的是这样，享受它，爱上它，让它融入到你的血液里。刚开始的时候，我运动的目的是减肥，后来我发现减肥成了我运动的副产品。
这篇问答是木棉花同学在二群里的“即兴之作”，虽然不长，但是非常有价值。尤其她讲到自己开始跑步时走过的弯路，相信会让更多同学得到启发。本岛第2期微课，水纹路6月3日中午开讲，小白专场，查看讲课提纲及报名详情，请点击：《第2期微课：为什么练了也瘦不下来？为什么一练就这里那里疼？没有大块时间怎么练？》
--- 结束 ---
进“在家练”健身互助群，请咨询九群主月亮牌儿（微信号：my_yueliangpaier）。分别回复“运动健身”“健康饮食”“育儿”，将会看到相关文章的目录和链接。
欢迎加入本岛撰稿人团队，晒健身故事、运动心得和美照，请亲回复"投稿"。
运动健身请量力而行，如有需要就医的不适请咨询医生。
关注 水纹路的岛
微信扫一扫关注公众号
