小豆发烧了，我还运动吗？_【水纹路的岛】

我铺好垫子，打开计时器。抱起小豆，把她当作一个20斤的壶铃。深蹲、相扑蹲、箭步蹲、负重臀桥、站立侧踢腿、硬拉等，这些动作都可以抱着小豆进行。做几个动作她就扭着要去玩，我就赶紧跟上一些垫上不能抱她的动作，高低俯卧撑、两头起这些仰卧练核心的。...

这帖就是闲聊哈，本来发文字消息就可以了，但是又觉得想说的太多，话唠嘛，不放过任何一个可以唠的机会。

3月28日夜里开始，小豆就睡得很不踏实，坐起来喝七八次水，翻来覆去，搞得我也没睡好。以小悠小时候的经验看，但凡晚上睡觉不踏实了，就是要生病了。

果真，3月30日早上，又是一夜不安稳之后，我一摸，发烧了，量了体温，37.8度。晚上再量，38.8度。偶尔会流清鼻涕，除此之外，就是哭哭啼啼，要妈妈抱。

小幼儿一发烧或者有什么不舒服，就特别粘妈妈，尤其我现在还在喂奶，小豆都不叫“妈妈”了，直接跟我后面，爬我身上，扒我衣服，不停喊“呐呐，呐呐”。所以30号的白天，我都没有找到空闲时间。

晚上8点多，两个孩子终于睡着了。我赶紧从小豆身边一跃而起，在客厅铺好垫子，准备完成当天的运动计划。彼时我妈说：“你还真是打鸡血了吗？你不觉得累吗？今天我都觉得好累。”

因为上下午我都抱了豆儿出门去玩，我妈上午没跟着，下午跟着了。主要还是因为小豆唧唧歪歪，我妈心累。她看我还做了晚饭，前几天晚上也没休息好，就想催着我去睡觉。

其实我真没觉得累。虽然小豆晚上要坐起来喝水，但是倒下我就能立刻睡着。白天遛娃做饭都是日常的节奏，只要不被小豆发烧这件事情困扰，也不会觉得多么累。

我赶紧热身，做了半个小时HIIT。当然夜深人静，也没好意思跳来跳去，自家孩子倒是睡着了，楼下的童鞋说不定还没睡。白天也许听不到什么动静，晚上跳操就容易听到了。

所以我选了一些动静小的动作，我发现像两头起，或者单侧腿两头起这种，几乎不会有声音，但是心律提高很快。

刚刚运动完，小豆就醒了，坐起来要喝水。她发烧到39度，睡一会儿就翻，然后就醒。

所以我只能陪她先睡（我一边躺着拉伸），她喝完水躺下，要抓着我的手，挨着我，听着我唱儿歌，才能又睡着。

31号（就是昨天）上午，我带小豆去医院看了医生，验血。其实我知道她应该是病毒性感冒，多喝水，过两三天就退烧的。

但是要安抚老赵，主要也是因为上次小悠的“化脓性扁桃体炎”被耽误了几天，所以要给老赵一个定心丸，我就和我妈妈带小豆去医院了。

我又不敢开车上路，上班高峰期，抱着小豆走了好久，快走到公交车站的时候，才打到车。

到医院后倒是很顺利，几乎没有排队等什么。验完血，看了大夫，和我预料的一样，什么药都没开，回家多喝水就行。

回家坐公交车（去的路上，那个的士司机简直就是把出租车当赛车来开，我抱着小豆坐后座上很是担着心），上车没人让座，我抱着小豆站了三站才找到座位。

又换一趟公交车，又抱着豆子去买菜。总之回到家以后，我的腿觉得有点累了。

下午还要去接小悠，送国画课。回家做了豆子焖面。（昨天豆子焖面的图发朋友圈了，改天写做法哈，改良版，简单好吃好做热量低。）

所以昨天我就安排了一天休息日，没有运动。实在觉得有点累了。

唠到这里要插一句。有些童鞋开始健身以后，热情高涨，也希望能快快看到效果，于是就天天运动，天天训练，没有一天休息，或者休息时间安排得很少。

其实这样反而会适得其反。尤其是阻力训练，想要长肌肉的话，休息非常重要。肌肉的生长，不是在运动的时候，而是在休息的时候。

有些人凭感觉认为锻炼的次数越多，锻炼的时间越长，效果就越好。肌肉是我们燃烧脂肪最有效的工具，所以我们应该不要让营养不良和过度锻炼妨碍肌肉的生长。记住，肌肉生长发生在你休息的时候。

营养不良和过度锻炼是健身新手和老手都最容易犯的错误。准确地说出超过多少就算过度是不可能的，因为有太多因素需要考虑，包括基因，饮食，睡眠时间、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。

最好的办法是注意是否出现以下这些过度锻炼的信号：停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤以及静息心率增高——以早晨起床前测量的数据为准。

——[美]马克.劳伦、[美]乔舒亚.克拉克著，蔡杰译：

《无器械健身——用自身体重锻炼〉

北京科学技术出版社，2012年9月第1版，32页。

我常常会把休息日安排到周末，或者生理期最厉害的两天。平时只要有时间，就尽量运动，以防周六日需要陪娃出门一整天什么的，完全找不到任何能操控的时间的情况。

总的说来，我一周会休息一到两天，有时候甚至是运动两三天就休息一天。休息的时候，也不用有负罪感，或者担心。如果懂得运动和身体的关系，知道休息是获得理想身体的必须和重要组成部分，那休息的时候就会坦然很多。

今天上午小豆就开始退烧了，但是还很粘人，亦步亦趋跟着我，不管做什么，就是戴个围嘴，拿双筷子，都一定要妈妈来。如果外婆做了，也要妈妈重新做一遍。

而且今天沙尘暴，风很大，上午没法出门玩。不能带她出去溜达，那就在家和我一起训练吧。

我铺好垫子，打开计时器。抱起小豆，把她当作一个20斤的壶铃。深蹲、相扑蹲、箭步蹲、负重臀桥、站立侧踢腿、硬拉等，这些动作都可以抱着小豆进行。

其实做几个动作她就扭着要自己去玩，我就赶紧跟上一些垫上不能抱她的动作，比如高低俯卧撑、两头起这些仰卧练核心的。

等她跑过来又要我抱的时候，我又从头练一遍刚才说的那些可以抱她的动作。

这样28分钟的HIIT结束以后，因为有20斤的小豆的参与，我满头大汗。此时她也玩够了，很满足，跑走找我妈妈去了。我再拉伸，洗个澡，今天的运动计划就完成了。

今天这篇文章就算今日的健身打卡了，就不额外去群里打卡了哒。想了解“在家练”健身互助群的女童鞋，请仔细看下图：

不过有一点要特别说一下。因为小朋友毕竟不是壶铃，喜欢动来动去扭来扭去，体重又比较大的话，最好不要抱着她做需要扭转身体的动作。

万一她突然动起来，需要更大的力气来控制她不脱手，还有保持自己的平衡。或者正在某个动作的变换中，有速度，这个时候就容易发生扭伤。

就抱着她做一些上下的蹲起，左右的摆动，不发生身体的扭转，受伤的可能性就小一点（当然如果你是高阶健身爱好者，力量很赞，抱的又是小小娃，也没关系的）。

最后放一个彩蛋，是小豆昨天验血的单子。划了线的三项，是医生专门抄到病历本上的，也是这三项指标，能说明是不是病毒感染。

可以看到，小豆这三项都是正常值，所以她的发烧是病毒引起的，而不是细菌。因此昨天什么药也没有开。病毒感冒没有任何药物可以治疗，是自限性的疾病。就是说过几天自己就会好的。注意多喝水，让身体舒适一些就行。