【技术】教你如何拥有“羽”林高手般的爆发力

来时偶然去是必然能够在短暂的一生中去做自己喜欢的事善莫大焉在风雨中前行在痛苦中历练在幸福中感悟在磨难中蜕变...

     爆发力训练中应该注意以下三点：

1.做好力量和速度之间的取长补短。

2.处理好爆发力训练与羽毛球技术动作结构之间的关系。

3.掌握羽毛球爆发力训练中的运动负荷极限。

手腕

1、双摇跳绳：起跳一次进行两次摇绳，20-30次一组，进行3-5组。

2、哑铃伸腕和屈腕练习：手持保持坐姿，大臂放松，前臂贴于大腿，做伸腕和屈腕的动作，在这一过程中注意发力点在手腕，同时应该尽量的加大动作的幅度，10-15次一组，3-5组。



3、挥拍练习：在球拍上套一个塑料袋，用来加大挥拍的空气阻力，进行挥拍练习，20-30次一组，5-8组。

下肢

1、折返跑：在羽毛球场地宽为标准进行折返跑练习，从中间向两边各移动一遍为一次 ，3-5次为一组，做3-5组，折返跑过程中尽量用最快的速度。

2、蛙跳：以羽毛球场地长为标准做蛙跳练习，练习过程中，着重体会起跳发力时的感觉，3-5组为宜。

3、提踵：提踵即把重心放在脚尖，把脚跟抬起来的过程。找一本书或者台阶来练习。20-30次，2-3组。

4、半蹲跳：双手放在前面，半蹲至四分之一位置，起跳20-35厘米，起跳过程中手要放在后面。15-20次一组，2-3组。

来源：网络 。

本文由【天天牛】整理，图片来源网络。

我们对文中观点保持中立，不对文中观点负责，仅作分享，版权属于原作者。

如有侵权，请与我们联系处理，谢谢！

欢迎球友投稿，投稿文章发送至：2539035492@qq.com

猜你喜欢

☞体校、省队珍藏的羽毛球基本功训练！

☞双打中谁先上手，谁就能获得主动？

☞国家队员示范热身动作，适合99%的球友！

    关注 天天牛