马拉松长跑跑步

微访谈长跑爱好者

来源于古希腊战争的故事可能大家早有耳闻：在马拉松进行的战争以希腊军队大捷告终，为了将喜讯传往都城，战士菲迪皮...

来源于古希腊战争的故事可能大家早有耳闻：在马拉松进行的战争以希腊军队大捷告终，为了将喜讯传往都城，战士菲迪皮茨竭力奔跑42.2公里到达雅典。在他把消息传达到之后却因疲劳过度丧命。为纪念希腊的民族英雄，马拉松长跑从此得名。

今天所介绍的嘉宾是一位马拉松爱好者，而长跑的习惯又确实在短短的不到一年里给嘉宾带来了巨大到令自己都觉得惊异的变化。

我们先认识一下这位同学吧…

郭鸿儒

我校林学院森林保护学专业2015级研究生。业余爱好广泛，本科曾为校羽毛球协会（校队）成员。研究生阶段自练长跑，曾兼任哈尔滨满天星健身俱乐部业余指导教练。2015年至今获得哈尔滨首届半程马拉松、河南尧山超级马拉松、北京马拉松（线上赛）等5站奖牌。

让我们跟随嘉宾进入他的马拉松世界

从180到145：

胖是属于任何时代的耻辱

减肥是我开始长跑的首要原因。在大四披星戴月的考研时光里，和大多数朋友一样，每天除了啃书本几乎没有什么运动。作为一个吃货，发福是必然的结果。180斤似乎也不是我的体重上限，因为那时根本就没有胆量站在体重秤上。面对镜子里的自己我完全不能再心宽了。

4月至10月，只依靠户外跑步，几乎不怎么节食。没错，7个月减肥近40斤。这对我的体重、身材和心态的改变效果不言而喻。而今我可以很肯定的相信，胖必然是好吃懒做的结果。没有人减肥是不能成功的。愿你不要是一个胖子，任何人，任何时候。

归入主题，跑步几乎是生活中最为简单易行的减肥和健身方式。无论何时何地，没有过多的装备需求。一双舒服的鞋，一身简单的衣服足以成就非常健康的身体和非常完美的身材。

从体测不及格到半马奖牌：

唯有尽力提高，

才会觉得自己越发强大

大四毕业体测，男生1000米跑了6分半，距离及格尚远。而那时我从没想过会轻松跑过20多公里的路拿到这些奖牌。

我只知道想跑得更快些远些，能达到更好的减肥的效果罢了。而身体的改变就在日常的这个小习惯里慢慢发生。不间歇跑，一个月时轻松3千米达成-两三个月时轻松5千米达成-五个月左右时轻松万米目标达成。如果觉得舒服的时候，速度便是追求的目标。四月起跑，6月首次跑过5千米耗时32分--9月达成5千米22分之内；8月首次跑过万米，耗时1小时4分--9月达成万米50分之内。

当你可以越来越远、越来越快时，你便能真切地感觉到自己的身体和内心越来越强大。

15年9月12号，家乡哈尔滨的首届半马比赛，以两小时9分顺利完赛获得奖牌。

不是每一次挑战都要坚持到低，

不是每一种长跑都叫马拉松

当你像绝大多数现代同龄人一样过着慵懒的生活时，1000米都会感觉遥不可及，跑完十分疲惫甚至伤病。当你能坚持经常慢跑，只需要三五个月的时间，你就将发现自己拥有一颗强大的心脏，一颗能够持久向身体澎湃供氧的肺脏和一双奔跑数小时也不会疲惫的双腿，三千、五千米甚至万米拿下如探囊取物一样轻松的同时身体恢复能力极强，跑后没有任何长久的疲劳感，毫不会耽误任何主业而且工作时总会具有旺盛的精力。而身材只是给你的坚持的附属礼物而已，远没有强大的机能重要。跑步的好处毋庸置疑。

而只要你坚持跑步，总有一天你会踏上这条路。马拉松比赛的终点线和奖牌永远在前方向你招手，穿过终点线时的自豪感没有经历过的人永远不会体会到。至于成绩，与他人的天赋差异面前你很难在几万人的比赛里战胜几乎所有人获取前几名的巨额奖金，跑者的世界里，挑战的永远是自己。

但是在长跑的路上只能循序渐进，不可逞强。

来源于古希腊战争的故事中，第一个跑此长距离的英雄便成为了烈士，无疑说明长跑同样是相对危险的运动。在今天的条件下，科技装备、营养条件和医疗提供都是当初无法比拟的，安全性也提高了很多。但新闻报道上并不少听到各地马拉松比赛中偶有运动员中途猝死的消息，这不禁令人扼腕。在当今全民健身氛围的影响下，各大城市的马拉松赛事如雨后春笋般出现，数万乃至数十万计的跑步爱好者踏上马拉松的赛道，北京、厦门等著名赛事举办时甚至要抽签，参赛名额一票难求，有跑步习惯的朋友们都跃跃欲试。但是，你真的能够顺利的完赛吗？

是的，伤病是运动中最为严重的问题。运动损伤，轻则擦破皮肤崴到脚伤筋动骨一百天；重则形成脚踝，膝盖等主要关节劳损而常年受到困扰，缩短运动生涯；更甚者如上段所述，失去生命。五分钟，十分钟的跑步不会造成什么，半个小时可能也没有什么。而当你跑上一小时，两小时，重复许多次后，一个很小问题，比如一个错误的姿势就会放大为一个严重的后果。

我的第一次半马尝试便是如此。15年8月20号的松花江边，在惬意而自信的跑过16公里后，我轻视了脚趾的轻微疼痛而选择坚持跑到21.1公里完成半马。确实达到了，但是后半程降速严重，而后脚趾的疼痛却久久没有消失：第二天去医院检查，结果为轻度大拇脚趾腱鞘炎。庆幸这是个小伤，但是我为此休养了两周时间等待痊愈。在那段时间里，我深刻的思考了坚持与放弃的关系：你需要十分了解自己的能力，是否能够承受所要挑战的目标。即使它再具诱惑，你也永远不可竭尽全力。因为你的这一次，是为了有更强的能力更好的下一次。那段时间我搜索了很多和跑步途中呼吸、跑姿方面的经验，调整了自己的技术。从那时至今，我几乎再也没有受过一次严重的伤病，一直健康。

跑步如此，工作和生活亦然。

享受你的习惯

作为一只忠实的科研狗，一天的绝大多数时候还要围绕在仪器与药品之间。生活是一道自己烹调的菜品：工作是你生活中的主料，爱好便是这道菜的调味品。喜欢文艺，便饱含旋律与灵气；喜欢体育，便拥有阳光和花香。我不但喜欢长跑，也喜欢吉他。这些都是我在研究生生活开始之后全部自学所得的爱好和特长。

在年轻的时代，或者说任何时代，你都需有足够的体力和毅力来完成你的梦想。你愈软弱，路便愈艰难；你愈强大，问题愈少愈简单。你需果断，所定的计划从下一秒就要去干；你需明智，清楚认识自己的能力，控制自己的行动，明确要努力还是放弃；你需勇敢，不断超越原来的自己；你需努力，知道结果让自己觉得不可思议。

而你所需要的，长跑会给你。