健身球的训练

健身球是一种很好的健身器材，随时随地都可以进行锻炼，不过健身球的使用很多人都存在误区，而今天小编要给大家介...



健身球是一种很好的健身器材，随时随地都可以进行锻炼，不过健身球的使用很多人都存在误区，而今天小编要给大家介绍的正是，如何使用健身球健身，以下是具体介绍，不清楚的朋友赶紧来看看吧。

健身球训练手段（部分）

一：手撑球俯卧撑   
双腿置于平衡球上的支撑练习动作方法：起始时将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行。俯卧撑过程中保持身体姿态并控制身体核心区域稳定，保持脊柱正常中立位不出现塌腰或弓腰等；保持均匀的呼吸，不要憋气。如果要进一步加强动作难度，可以采用单手支撑、在健身球下放置两个篮球等手段。如图：




二：仰卧屈膝夹球左右侧摆
首先平躺于地面，双手张开放于地面，小腿和大腿成九十度放于健身球上方，头看天花板。保持小腿和大腿成九十度，身体和大腿成九十度。然后用小腿和大腿夹住健身球，进行转髋练习。注意转髋过程中肩部固定不动，臀部不全部离开地面。

三.俯卧支撑运动
A.将健身球置于脚部和腹部处,脸朝下,俯卧在健身球上，双手支撑在地上.左腿脚尖有地踮起。
B.右腿尽量向后向上伸展，保持1秒。
C.然后再换腿拉伸,左右腿交替一次为一组,做10组.
Tips：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧


四.上臂屈伸：这个动作主要是用来锻炼我们的肱二头肌的。具体的做法为：身体以仰卧的姿势躺在球上，保持臀部与下背部紧贴球面，双腿分开至肩宽，脚底着地，脚尖朝向正前方。手臂沿着球的前侧向下伸，弯曲手臂提起哑铃，将哑铃举到肩部的高度。



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