干货！神级卧推教程 从入门到专业（三）
常见不规范卧推范例1手肘打开手肘打开,手臂与肩部呈一字形。大多数肩部受伤的状态,都是此练法造成,当手肘打开时...
常见不规范卧推范例
1
手肘打开
手肘打开,手臂与肩部呈一字形。大多数肩部受伤的状态,都是此练法造成,当手肘打开时,肩部处于极度不稳定的状态,
(许多健美爱好者采用此方法,使用轻重量全程控制强化胸肌发力刺激上胸,稍微上点重量的话还是脆弱的肩部提前买保险吧,建议还是规规矩矩练好标准卧推吧,如果要孤立刺激肌群不如使用器械)
2
不触胸只做半程动作,不触胸,只能说你丧失了一次高效率刺激胸肌的机会,与其做大重量半次,不如重做。
（肩部有伤,不舒服的状态可以使用不触胸,在特殊训练计划中的辅助训练,spoto press 除外）
如果训练者不明白动作的意义,就不要盲目使用,就动作而言都是非常有价值的动作,要看训练者的训练目的,和训练水平,如果卧推成绩还没有超过1.5倍体重停顿卧推的话,大头建议还是规规矩矩提高自己的卧推训练基础吧
3
手臂不伸直不伸直手臂,只能说训练者在没有伸直手臂比前只能说是完成了半次。
(CAT卧推训练法,爆发力卧推训练,极限耐力卧推训练除外)
4
双脚离地双脚离地,处于一个非常不稳定的状态。
双脚离地时,重量不平均,不稳定发生危险。
双脚落地时,如果发生重量不平均,不稳定。双脚会及时给与稳定的支撑,避免风险,三角稳定。
卧推本身是一个复合多关节训练动作,双脚离地失去了腿部做功,如果你的目的是在不稳定的情况下,训练核心稳定性或者动作动作,相信大头,有上百种训练方法去做,如果你是为了孤立胸肌发力,那不如选择器械推胸,相比双脚离地,器械推胸会更安全,更有效力,器械的发明原因之一就是为了更加安全的锻炼肌肉发力。
5
臀部离凳臀部离开卧推凳,躯干缺少稳定性,使脊柱压力变大,增加了受伤危险。
（臀部离开卧推凳）
器械检查与调整
检查自己的保护杆,一般把保护杠的高度调整到比杠铃触胸低一格的位置。(如不可调则无需考虑)
检查卧推凳是否平稳,同时检查与两边保护杠的距离是否对称。(如不可调则无需考虑)
检查杠铃是否有裂痕,弯曲,是否有水渍,汗渍,有条件的可以使用镁粉防滑,用布擦一擦也是可以的。
（撒了一地镁粉，底面实在太滑了）
检查地面,是否有杂乱的杠铃摆放,与水渍。
武汉水气大，地面容易潮湿光滑,每次检查器械就像是饭前例行的祈祷,杠铃,哑铃,深蹲架不仅仅是冰冷的钢铁,他们是有温度的,是陪伴你训练的伙伴。
转自：知乎 作者：郭福临
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