为什么要跟着“心率”来运动

虽然现在马拉松名额简直一票难求，然而赛事现场，出现心脏骤停的新闻频频被爆出。因此，运动中心率这个指标，必须得注意。...

跟着“心率”运动，最基本的它能保证你运动中不挂掉。其实很多人在跑步过程中走过很多弯路，除了怎么跑都瘦不下来外，还包括膝盖疼，跑后低烧等，这些都是没有心率表，简单自己控制速度，所以跑步之后产生的副作用（或是没有起到你想要的跑步训练成果）。

想要跟着“心率”运动，首先需要知道自己的最大心率。下面是计算公式：

最大心率=220-年龄

心率储备=最大心率-安静心率

最适宜运动心率（运动靶心率）=心率储备X（60%-80%）+安静心率

例如：某人40岁，安静时的心率为每分钟80次。按照上述方法计算：

最大心率220-40=180，心率储备180-85=100。最适宜的运动心率100X60%=60，100X80%=80。80+60=140，80+80=160次。那么他的最适宜的运动心率应在140-160次之间。

（这个公式未必适用于所有运动个体，如果是马拉松跑者或其他长期坚持有氧锻炼的人群，需要根据实际情况判断）

也就是说运动时，强度要控制好，让心率在140-160之间最适合。过低则减肥力度不够（这也就是为什么有些人一直在运动，但还是很难瘦下来的原因）过高则对身体压力较大。



知道了自己最合适运动的心率后，根据它去运动，才能最有效达成你想要的训练成果。当然，这点在TomTom手表中，可以根据你所设定的最大心率，一旦超过或者过低，都会提醒你。那么根据不同的心率去运动到底可以为你带来怎样的运动成效呢？看完下面这些，相信你就一清二楚了。

最大心率的50％-60％【相当于TomTom手表上的“简易”心率区间】

• 运动出力状态：放松的简单慢跑，有规律的呼吸
• 效果：初始阶段的有氧训练；减轻压力
• 消耗：脂肪和糖份消耗量均比较小
• 典型运动：简单慢跑，步行

 最大心率的60％-70％【相当于TomTom手表上的“燃脂”心率区间】

• 运动出力状态：舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话
• 效果：心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制
• 消耗：脂肪消耗最大, 糖份消耗一般
• 典型运动：跑步，滑轮

 最大心率的70％-80％【相当于TomTom手表上的“持久”心率区间】

• 运动出力状态：中等的速度；说活有些困难了
• 效果：提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练
• 消耗：脂肪消耗一般，糖份消耗较大
• 典型运动：耐力训练，万米

 最大心率的80％-90％【相当于TomTom手表上的“速度”心率区间】

• 运动出力状态：很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸
• 效果：提高无氧运动能力和极限；提高速度
• 消耗：脂肪消耗很小, 糖份消耗最大
• 典型运动：速度训练，400米

 最大心率的90％-100％【相当于TomTom手表上的“冲刺”心率区间】

• 运动出力状态：疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸
• 效果：提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量
• 消耗：糖份消耗最大,基本无脂肪消耗
• 典型运动：冲刺，100米

 看完今天这些，相信怎么根据TomTom的“心率监测”来运动，你一定一清二楚了。

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