[ 冥想训练 ]

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每天练习20分钟左右，连续练习三个月，会让你的人生发生重大改变！……

我们一起来… 对不起、请原谅、谢谢你、我爱你！

【对不起】

闭上眼睛，慢慢的做几个深呼吸，感觉到和自己的身体在一起，面对你生命中一个重要的人或者曾经发生的一件重大的事，看着他的眼睛，然后在你的心里和我一起默念: 对不起！对于之前所有发生的对不起。（慢慢的从低头开始，慢慢的鞠躬，鞠躬时完全的低下头，让颈部放松，从内心里发出“对不起”这三个字，如果有情绪产生，慢慢的大口吐气，把负面的情绪吐出去，直到感觉到自己的身体舒服为止，然后慢慢的起身，重新看着对方的眼睛。）我会从现在开始，完全承担属于自己的责任，请你相信，我会做到！请你相信，我会做到！（语气越来越坚定，可以多次重复！）

【请原谅】

闭上眼睛，慢慢的做几个深呼吸，感觉到和自己的身体在一起，面对你生命中一个重要的人，看着他的眼睛，然后在你的心里和我一起默念：请原谅，请原谅我和你的不同。（慢慢的从低头开始，慢慢的鞠躬，鞠躬时完全的低下头，让颈部放松，从内心里发出“请原谅”这三个字，如果有情绪产生，慢慢的大口吐气，把负面的情绪吐出去，然后慢慢的向后退，一边后退一边想像把自己和对方牵连纠结的部分交托出去，直到感觉到自己的身体舒服为止，然后慢慢的起身，重新看着对方的眼睛。）出于对你的尊重，我会把你的命运，交还给你，完全的交还给你。从现在开始，我做我自己，所以当我和你不同时，请你祝福我！当我和你不同时，请你祝福我！（可以多次重复，语气越来越坚定。）



【谢谢你】

闭上眼睛，慢慢的做几个深呼吸，感觉到和自己的身体在一起，面对你生命中一个重要的人，看着他的眼睛，只是平和的看着，不带任何的判断和评价，如果有情绪出来，允许它，通过大口吐气把负面的情绪吐出来，直到你的身体舒服了，能平静的看着他的眼睛为止，然后在你的心里和我一起默念：谢谢你，为我所做的一切和一直以来的陪伴。谢谢你，以认同的方式肯定我，以否定的方式成长我。谢谢你，让我在你身上看到我自己。谢谢你，感恩并祝福。（可多次重复）

【我爱你】

闭上眼睛，慢慢的做几个深呼吸，感觉到和自己的身体在一起，面对你生命中一个重要的人，看着他的眼睛，只是平和的看着，不带任何的判断和评价，如果有情绪出来，允许它，通过大口吐气把负面的情绪吐出来，直到你的身体舒服了，能平静的看着他的眼睛为止，然后在你的心里和我一起默念：我爱你以你本来的样子。我爱你，不带任何的期待和评价，完全接受你以你认为爱的方式爱我。我爱你，只是给予你我能做的，且尽我努力做你需要的部分。我爱你，以你认为爱的方式。（可以多次重复，越来越坚定，越来越温柔。）

王永红心理咨询工作室：

王永红心理咨询工作室，旨在为青少年健康成长、选择人生伴侣、婚前交往、婚姻家庭、亲子教育、自我成长等方面需要学习提高的人提供一个学习、交流、服务的学习互助平台。

一、心理学教学：心理咨询师和婚姻咨询师培训、实践、个人成长与督导、

企事业单位等相关培训。

二、个案咨询;：

发展咨询: 青少年、中年发展问题、学习心理、职业心理、人际关系、社会适应；亲子关系家庭教育、恋爱情感问题、婚姻家庭问题、性格分析及调适等；

障碍心理咨询：焦虑症、抑郁症、恐惧症、强迫症、疑病症等神经症；

预约咨询电话：13905022866

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王永红老师简介：

福建省心理咨询与健康教育研究会副会长、福建省心理卫生协会理事、福建省婚姻家庭咨询师协会理事、福建省公安厅特聘心理专家、福建省海峡人才市场特聘（就业指导）心理专家、福建省妇联婚姻家庭指导中心心理援助专家、福建省医科所心理门诊心理专家、王永红老师是一名长期工作在心理咨询第一线的资深专业心理咨询师，咨询经验丰富。任多家心理咨询师职业培训机构心理专业授课老师及企业管理公司讲师。长期从事青少年智商和情商的开发、青春期心理健康教育、青少年能力拓展训练及青少年心理发展辅导。在婚恋情感问题、婚恋危机干预；家庭关系治疗；青少年心理行为问题、亲子沟通、青少年学习障碍、亲子关系不良、网络沉迷、青春期行为问题、家教理念方法咨询、情绪管理、职场压力调适、人际关系问题；社会适应不良；性格分析及调适、失眠问题、创伤干预、暴力伤害、家庭变故、性侵犯、意外事件/灾难事件及团体心理咨询与行为矫正及各种神经症等咨询工作有着丰富的经验。心理咨询师个人成长、督导。

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