有利于孩子增高的“七项简便运动”

 

导语：俗话说："生命在于营养，健康在于运动"。对于处在发育阶段的孩子来说，运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长十分有利。

一般来说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。都可以促进孩子骨骼的健康发育。下面推荐七项运动，既简单且难度系数小，让我们一起来了解一下吧！

一、跳起摸高

双脚起跳、或者单双脚跳起轮流做。这种简单的做法，很适合4—10岁的儿童，难度小，做起来也不会很累。不过每次最好保持在3—10分钟左右。



二、原地跳跃

每天坚持跳跃并且由家长帮助数数，每天至少跳跃100次以上。



三、爬楼梯、山坡

攀登10-20米小山坡或楼梯。来回运动，运动时全身放松，重复1-2次。

四、晨起慢跑

清晨空气清新，很适合晨跑。5-7分钟后，可以做做柔韧性和放松练习，大约20分钟左右，譬如劈腿、扭腰、扩胸运动等。



五、在单杠上悬垂

每次20-30秒。可做无负荷悬垂，或做正向手握悬垂，也可做倒挂悬垂。



六、互相拉伸

两位家长协助孩子完成，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次10秒。



七、打篮球、排球、羽毛球

打各种球类，是每个孩子都很喜欢的，并且会给孩子带来很多乐趣。打球不仅锻炼了孩子全身的骨骼、肌肉，同时还能提高孩子的反应能力。

1、运动，可以调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;

2、使疲劳的身体得到积极的休息，使孩子能精力充沛地投入学习;

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 ;

4、陶冶情操，保持孩子健康的心态，发挥个体的积极性，提高自信心和价值观;

常运动，常年轻；常运动，常健康！当然，运动也需要保持一定时间、节奏，切忌进行剧烈运动。