小四：用三颗心跑半马
甩开官方330兔子时，我还很鄙夷地想：啥玩意儿，跑这慢！...
【前言】
距离3月27号的郑开国际马拉松赛已经整整两个月，之前从未打算要写些什么，不是不想写，而是感觉没东西可写。最近经手这么多稿子，笨笨会长写的每篇《笨笨感言》让我着实看到眼馋，不由得想先写上一篇，看看我的《笨笨感言》是啥样的……嗯，这就是写这篇随笔的初衷。
严格意义上说，这并不是一篇合格的文章，反而更像一篇图文并茂的总结，希望大家能够谅解。
跑半马，我靠三颗心
15年5月中旬我开始运动减脂减重，同年9月初胜利结束，今时今日仍健康保持、不曾反弹。整个过程可以浓缩成一部从“跑200来米就大喘粗气的跑渣”到“跑30公里还云淡风轻的跑者”的进阶史。
对于跑步减肥者，我有三点建议：一，要坚信不移地开始；二，要习惯使用运动APP；三，要持之以恒地坚持（详情见文末彩蛋）。一旦你把跑步从减重手段变成个人爱好，你会发现：减脂象玩儿一样，就那么简单。
此外，我更愿意分享我的半马进阶史，以期能增进大家的减脂信心，带动大家的跑步热情。谈到我的半马进阶史，我要感谢三个人——杨伟峰、张建和我自己；能顺利地拿下半马，我靠着三颗“心”——上进心、虚荣心和恒常心。
起初我使用另一个APP，数月后因其经常丢失数据，我换用咕咚。如今能在咕咚上找到的最早记录是11月17日的一次骑行，随后的19日，有了第一个跑步记录。
回想11月末到年底这段时间，我都应该在经受杨伟峰杨老师的“诱惑”——这个全马330选手在书店发现了本《跑步圣经》，整天念叨着“书非借不能读也”，完事儿就天天去蹭书看，还不忘给我讲解应该如何正确跑步以及指正我的跑姿。当然，“半马”这个词出现的最频繁，在杨老师刻意地“循循善诱”下，我竟然还天真地请他给我制订了冲击半马的训练计划。
如按原定计划，我的首个半马应该在六周之后，也就是16年2月中旬左右完成。可惜事与愿违，2015年12月31日，一向视我为“偶像”的小伙伴张建突然疯狂了一把。
犹记得跑步结束后，我打电话：“麻烦你帮我带点水到北操场，一瓶红牛，一瓶脉动，很多很多矿泉水。”可能因为第一次就无补给无停歇地拿下了半马，此后很长一段时间我就全程无补给无停歇地跑中远距离，直到最近才慢慢转变；除去口渴，第二天的大腿酸疼让我对首个半马刻骨铭心，那种不敢抬腿、全得靠挪的上下楼估计这辈子都很难忘却；首个半马是个槛儿，跑休一周后我发现，再跑半马变得特简单，而且跑完第二天腿竟然也不疼了。
16年的郑开，我没太多感触，或许首马才是初恋吧。记这篇流水账最重要的目的就是在此立志：明年一定跑郑开全马，到时再补写郑开情怀。
16年的郑开，首先得书一书我的“战袍”。我应该是许昌马协唯一一位给“战袍”涂鸦的参赛者：背面两个大字“许昌”，正面写着“I love my family”。相对于一本正经的爱惜，我觉得这样更有纪念意义：一来能在这个家门口的赛事上更彰显我大“汉魏古都”的风采；二来也借此机会向支持我跑马的家人致以衷心的感谢！
最后是我的成绩。偏执的追旗超旗行为终于在半程终点完结了，我很欣慰：最起码当时向东眺望，视野可及的赛道上再没有人在扛旗跑了。看着电子屏上的1小时54分，我摇着旗蹦跳着欢乐地闯过了终点。仔细想想，这一路上我应该遇见了很多现在的熟人，但当时只因彼此之前素未谋面所以就没有互动。在高旭的一声“小四加油！”后，我遇见了老贺和陈叔、笨笨会长和琳姐、占伟、小飞鸟等。记忆深刻的有两件事儿：一来是和琳姐合影（第一次和女神合影）；二来是超越小飞鸟的时候我喊了声“小飞鸟加油跑，前头可多漂亮妹子！”
郑开的洗礼，让我收获良多。随后我调整了训练方式，开始压低配速练耐力，并在四月初稳定突破30KM。我有信心有决心在16年下半年完成人生第一个全马，小四在此邀约：小伙伴们，2017年郑开全马不见不散！
纵观我的半马进阶史，历时三个月，从跑完累瘫到轻松完赛，从贪功冒进到稳中取胜，从无意中的恰巧科学到有意识的遵循规律，尤其是现如今，半马已成为每周例跑，跑完跑休一天就不碍事了。这种成功取决于我有三颗“心”：上进心让我充满正能量，让我能结识杨老师和张建等众多良师益友；恒常心让我能坚持运动，更能让我和这些跑友相濡以沫、长久交流；虚荣心则是把双刃剑，有时它能刺激你，让你勇于挑战自我勇于超越极限，有时它让你变得盲目，让你不自量力让你自毁长城。
【彩蛋来了】
对于希望依靠运动减肥、特别是跑步减肥的人，有三点建议：一、要坚信不移地开始
很多朋友经常问我“跑步减肥吗？”我说你把“吗”去掉，跑步肯定能减肥。不仅是我，我身边也不乏运动减肥的成功案例，如瘦身30斤的琛琛、消脂20斤的雨姐、减重70斤的鹏鹏等。
对于想减肥的朋友，我只想说，真正的减肥者都在健身房、在运动场挥汗如雨，而那些喊口号的减肥者不是在酒桌就是在饭桌上胡吃海喝。
所以，如果你痛定思痛地要减肥减重，那就充满信心地开始吧！
二、要习惯使用运动APP
孙子兵法云：“知己知彼，百战不殆”。无论你借助的是臂包还是腰包，别嫌麻烦别嫌重，你要对自己的跑步过程（总时长、总距离、单公里速度、心率等）有一个全面的了解。
使用APP可以让你科学合理的安排自己跑步，这有利于呵护你的健康；使用APP可以让你结交更多志同道合的朋友，这有利于坚定你的坚持；使用APP可以让你清晰明了地看到自己的进步，这有利于增强你的信心。
如果说不以结婚为目的的谈恋爱都是在耍流氓，那么不借助APP的跑步都是在胡搞瞎搞。
三、要持之以恒地坚持
有些跑友刚跑了两天，就来问我，“小四，为啥我体重一点都没变？”我会告诉他们，可能不只两天不变，十天半个月能减一斤就不错了。
对，你没有听错，减肥初期你十天半个月能稳定地减重一斤就算特别棒了。满身的肥肉不是一天吃起来的，满身的肥油不是一天堆起来的，那有没有耗费时间短、健康又安全、不吃药不忌嘴无痛苦的减肥方法？嗯，是有的——做梦就好了。
虽然运动减肥见效慢、耗时长，但这绝对是唯一一种安全有效无副作用的减脂方法。尤其是当你把运动从手段变成爱好时，你会发现，减脂象玩一样，就那么简单。
笨笨感言
激情澎湃！如果你耐心看完了小四的心灵演讲，你会赞同我的说法，他的激情是从心底里往外蹦的。
小四这个人，整体看起来，就是一种蹦的状态：健康，活力，有着无法停止的持续性。作为成员有二百余人的跑步减肥者联盟灵魂人物，不遗余力的每周二组织活动；周末参加马协拉练，即使联盟成员无法坚持下来，鼓励骑车，他陪着跑也要完成；为了公众号，向每个人真诚的约稿，不停地修改版面……时时刻刻的努力，我都看在眼里。
小四干事踏实，任劳任怨，在这个圈子里，他倾洒了无数心血，那有回报吗？小四一定得到了比别的跑友多得多的快乐，因为对于跑步，他是真的热爱，发自肺腑的，你可以感受得到的！
和小四的交往中，我懂得，我喜欢干什么，付出什么，只是因为我愿意。这就是我认识的小四，真心佩服。
许昌马协是个家，有你才温暖
若有事，有马协
获奖感言
大一上学期乍到一个陌生的环境，再加上对昔日的高考还留下一些阴影，心情非常的失落！我明白我的人生应该要作出一些改变，所以便萌生了通过跑步让我积极进步的想法。
想到这些我就立刻做了：每天早上都坚持早起，约一些爱跑步爱运动的同学一起在操场跑步刷圈。我勇敢得坚持了一个学期，那个学期跑步给我带来的收获很多很多，更重要的是它让我喜欢上了这种运动。
在这个学期里我也认识好多同学，其中就认识了非常热爱而且坚持跑步的偶像——小四。那时我经常看到他在空间晒他的跑步距离图，真是非常羡慕，真不敢想象他能跑那么远的距离，不仅为他的毅力而感动，还为他一直能坚持下去而敬佩。既然成了他的粉丝当然下定决心要向偶像看齐，所以马上我也准备一些训练计划：每天不仅坚持晨跑，晚上也要增加运动量。
那是一个星期天的早上，我6点准时出现在学校的操场上开始跑步，我知道我要来一次远距离的跑步因此跑步的速度比平常是慢多了。我坚持着慢跑，控制自己身体用最舒服的跑步姿势终于跑到偶像小四当时能跑到的最远距离——17公里左右，那一刻我心中真的很兴奋：终于和偶像站在了同一高度。不过我发现我还有体力我还可以继续奔跑，于是我牙一咬又坚持了好些距离，跑到了21.66公里（那时并不知道这个距离已能半马完赛，最后才知道）。跑完后感觉整个人都在发抖、腿脚站不稳，但还是努力地扶着栏杆慢慢地“爬”回寝室。到寝室才发现嘴角已经出现了好多白皮、脚上也磨了好多大泡，不过心里还是很高兴，毕竟自己终于狠下心来像偶像小四一样牲口一回跑了一次远距离。
这次半马对自己伤害很大，毕竟平时并经历过太规范的训练，不仅跑前没热身而且因为过于劳累以至于跑后竟然没拉伸！脚瘸了几个星期，之后的几天上课都得靠同学搀扶着……
但这次半马让我深深体会到：人生中的很多事情，只要坚持去做，就总会有收获；把跑步这种精神带到学习中、带到人生的奋斗路上，很多难题都会迎刃而解，每一天的生活都会更加积极向上。
跑步，我会一如既往地坚持下去！
——许昌学院 张建
在韩威减脂前就认识他的人，以及见过他减脂前照片的人，应该都能理解“持之以恒的坚持”对他来说是多么的不易。接触跑步后的他，不断刷新着自己的各种PB，对运动的体会也比较深刻，正如他文中所写。
然而最让我钦佩的并不止这些，还有他在自己受益后，能够想法设法的影响、带动身边更多的人健康运动，能够创造条件让更多的人体会到运动的乐趣和好处：每周羽飞田径场的趣味活动、环护城河的健步走、周末的各种约跑等，这些活动给不同层次的运动爱好者提供了认识新朋友、分享运动乐趣和互相学习健康运动知识的良好机会。还有，他积极协助马协的各项活动和工作，历次活动总离不开他忙碌的身影，他是各位跑友的好榜样。
韩威，施惠与人，给你点赞！
——典范教育 杨伟峰
小四按
平台建成以来最长的一篇文章，希望大家有耐心读完！
你甚至可以多读两遍，因为有些内容不是那么的直白，例如我的首个半马虽然匆忙，但有前几次15KM左右的中距离拉练垫底，所以叫做“无意中的恰巧科学”……
“文似看山不喜平”，希望大家能有收获！
最后，我就想问一句：“会长，你这是在暗示我，你要投稿了吗？”
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