孕期吃水果，有什么讲究？

导读孕期体重的增加，国际和国内推荐的标准是：正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。很多准妈妈为...

导读

孕期体重的增加，国际和国内推荐的标准是：正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。很多准妈妈为了控制体重，少吃主食，却把水果当饭吃。殊不知，水果吃太多也会导致体重超标。

孕期的体重控制的确不容易，一是不少准妈妈怀孕以后会胃口大开，很容易饥饿；二是怀孕以后运动量往往会明显减少，消耗得少就容易长肉；三是婆婆妈妈们老是会劝准妈妈为了孩子要多吃。

为了控制好孕期体重的增加，一般的饮食建议是：蔬菜类原则上可以放开，想吃多少吃多少；蛋白质的摄入要适量，不过量；要控制的主要是碳水化合物类，包括主食、点心和含糖分的饮料。

医生在和超重的准妈妈复盘回顾她的饮食解构时，往往会发现，准妈妈吃很多水果，甚至把水果当饭吃。我们先来了解一下其中的原因。

果糖的代谢

除了各种维生素和纤维素以外，水果中还含有丰富的果糖。果糖具有口感好、甜度高、升糖指数低以及不易导致龋齿等优点。在各种天然糖中，果糖的甜度最高，其甜度大约是蔗糖的1.8倍。

当少量摄入果糖时，果糖主要转变为葡萄糖，使肝脏中糖原的储存量增加。但是，当果糖摄入量大时，果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料。在导致人体肥胖的因素中，可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

另外，由于果糖与葡萄糖被人体吸收的途径和利用不同，果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。进食葡萄糖后，人体的胰岛素分泌就会增加，将血液中的葡萄糖送进细胞，分解供能。

一般来讲，在我们在进食含葡萄糖食物后，饥饿感就会减弱，食欲会下降。但是，果糖却没有这样的功效，当人们吃了果糖之后，食欲不但不会下降，仍然还想吃东西。因此，大量吃果糖和大量吃脂肪一样，是导致肥胖的重要原因。

每天吃多少水果比较合适？

水果是个好东西，除了有营养以外，很多准妈妈相信多吃水果会对皮肤有好处。但是好东西也不能多吃，按照中国营养学会妇幼分会推荐：孕期每天水果的食用量为200-400g，这是一天的总量。吃了水果，就不要再另外喝果汁，两者只能取其一。如果是喝果汁的话，专家建议一天不要超过150毫升。

一般情况下，建议直接食用水果，而不是喝果汁。专家称，水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质，这些物质有益于健康，有助于对抗肠癌，但这些物质会在加工过程中都丢失掉，所以建议吃水果尽量不要榨成汁。

在我们的生活中，除了水果以外，其实还有很多的食物含有大量的果糖，例如非鲜榨的果汁饮料和软饮料，饼干和冰淇淋。虽然这些饮料标明是“无糖”的饮料，但是它指的是这些饮料不含蔗糖，其实它们都含有果糖，或者用果葡糖浆作为甜味剂。

此外，各种甜食中所含的蔗糖在体内也会分解成葡萄糖和果糖。因此应当限制各种甜食的数量，特别是甜饮料。

如果你的孕期体重可以控制在合理的范围之内，可以尽管放心去享用水果。如果体重超标，就尽量少去碰水果吧。

果然好鲜果速送

微信号：xcgrh17