健康科普丨改善打鼾 需对症下“药”

打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，大多数人觉得打鼾司空见惯，不以为然，甚至还有一部分人认为打鼾是睡得香的表现。其...





打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，大多数人觉得打鼾司空见惯，不以为然，甚至还有一部分人认为打鼾是睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，不仅容易给人带来疲惫感，长期打鼾的人更容易引发多种疾病。改善打鼾，需对症下“药” 。

脑卒中

打鼾的强度与颈动脉粥样硬化的风险紧密相关。每晚打鼾声音越响，时间越长，患脑卒中的风险越高。

心脏病

存在睡眠呼吸暂停综合症的人，致命性心脏病发作的可能性比正常人高出2倍。

心律失常

长期打鼾或存在睡眠呼吸暂停综合症的人患心律失常的风险会增大，还可能会导致心房颤动。

胃食管反流

睡眠期间空气流入和流出被喉咙无序地关闭，将胃中食物吸回食管。

夜尿症

研究证实，长期打鼾者每晚需要排尿两次或更多，主要是因为患者对膀胱失去控制。

性生活满意度低

睡眠障碍严重影响心情和状态，易丧失与配偶发生亲密关系的欲望。

超重

多余的脂肪堆积在脖子上，难看又损害健康，夜间难以保持正常呼吸。

影响下一代

打鼾通常会伴随胎儿并发症风险的增加。

豆浆

牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，过量饮用牛奶容易生痰，从而造成呼吸道充血堵塞，可用豆浆来代替牛奶。

茶

茶有助于减少堵塞和痰液。茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。

蜂蜜

蜂蜜有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血，防止打鼾。

姜黄

姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。

鱼肉

吃红肉可产生前列腺素，导致喉咙和鼻窦组织肿胀，而食用来自于鱼肉的蛋白质不会增加前列腺素的含量，且鱼肉中的脂肪酸还有助于减轻炎症。

洋葱

洋葱具有较强的抗炎特性，有助清理鼻道，让更多的空气流通。

白天穿双弹力袜

如果白天小腿积聚过多血液，平躺时血液会回流到颈部，由此引发打鼾。研究发现，白天穿弹力袜可减少小腿血液积聚量。

睡前冲热水澡

睡前冲个热水澡，有助于打通鼻腔，也可以用盐水清洗鼻窦，减少打鼾现象。

枕头垫高点

仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，易引发打鼾。建议换成侧卧，或者是在枕头底下塞一本书令其变高。

换个新枕头

枕头容易积灰，滋生螨虫，引起过敏，导致打鼾。如果枕头使用超过半年，建议更换新枕头。

使用加湿器

干燥的空气易诱发打鼾，如果卧室干燥，建议睡前使用加湿器。

每天唱唱歌

唱歌可锻炼喉咙肌肉，是一个既放松又健康的方法，而且还能随时实现。

晚上不喝酒

酒精会麻木喉咙肌肉，阻碍呼吸，令人更易打鼾，建议睡前4小时内不喝酒。

打鼾不仅会威胁自身的健康，还会影响家人的睡眠质量。为了自身与家人的健康生活，睡觉带鼾的朋友们速速动起来吧！

文章来源：生命时报

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