听打鼾的人vs打鼾的人：到底谁的睡眠损失更严重？

翻来覆去难入眠，看着旁边呼噜制造者睡得香甜，分分钟想了断他……其实，你可能误会了，打鼾不仅不代表他睡得好，还可能是他的健康出了问题。...





被呼噜声吵到睡不着是什么感受？

翻来覆去难入眠，看着旁边呼噜制造者睡得香甜，分分钟想了断他……

其实，你可能误会了，打鼾不仅不代表他睡得好，还可能是他的健康出了问题。

今天熊小知（微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新） 告诉你什么样的鼾声最危险，并告诉你如何缓解打鼾。睡觉时，包括上气道肌肉在内的全身肌肉都松弛，使上气道的张力下降、气道变窄塌陷、气流受阻，强行通过的气流引发上气道软组织振动，发出鼾声。

咽腔狭窄是打鼾的主要原因之一，上颌骨或下颌骨狭窄、向后缩时，也会导致打鼾的发生。此外，仰卧比侧卧更容易打鼾。打鼾虽不会在短期造成很大健康损害，但它会渐渐演变成定时炸弹，随时威胁健康。

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增加心梗风险

中国医学科学院阜外心血管病医院李卫教授等研究发现，与安静睡觉的人相比，每晚都鼾声大作的人，心梗可能性会增加77%。每周睡觉时打鼾多于3次的人，心肌梗死发生风险是睡觉安静者的2.7倍。严重打呼噜时，呼吸反复停止，造成血液中氧气含量显著减少，引起全身组织细胞缺氧。频繁缺氧也会导致血管壁损伤，增加血栓形成的风险，引发心肌梗死。>>>>[/b]

诱发脑卒中

打鼾严重者往往会出现睡眠呼吸暂停综合征，表现为口干、头痛以及清晨时打鼾，可造成呼吸困难、大口喘气以及多次从睡眠中醒来。

这类患者睡觉时反复缺氧，易引起血压升高，损害脑血管内膜，影响脑血流供应，诱发和加重脑卒中（中风）。>>>>

易发生血栓

台湾一项为期7年的研究发现，睡觉打鼾的人发生潜在致命血栓的危险比其他人群高3倍。

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伤头骨

美国印第安纳大学研究发现，常打鼾会使人的头骨厚度变薄，进而导致一些相关疾病患病率的升高。人的头骨厚度被侵蚀达1毫米时，就足以导致危及生命的自发性脑脊液漏，患者会出现脑卒中、痴呆、昏迷等症状。>>>>

引起窒息

睡眠呼吸暂停会影响呼吸，严重时可能发生窒息。

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影响发育

孩子长期打鼾会增加鼻窦炎、分泌性中耳炎等疾病的发生率，还可能引起脑部缺氧，导致神经认知缺陷。

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影响母体和胎儿健康

打鼾孕妇与健康孕妇相比，妊娠高血压和先兆子痫发生率分别高出8%和6%，还可能增加巨大胎儿、畸胎、死胎的几率。

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降低性生活满意度

美国梅奥诊所研究发现，对于男性，性生活满意度随打鼾程度的增加而降低。和睡觉不打鼾的男性相比，打鼾严重者性生活满意度低的可能性是前者的两倍。打鼾可轻可重，按照以下标准可在家人的帮助下判断是否需要就医。

◎两种打鼾无大碍：

单纯性打鼾，一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规律，中老年人尤为常见。

习惯性打鼾，从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，也不需太过担心。

◎真正危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的，它有以下4个特征：打鼾程度：比如打鼾声音特别大，关上门都能听得到。

疲倦：晚上睡很香，可白天时常会感觉头晕乏力，很是疲倦，白天嗜睡，记忆力下降。

呼吸暂停：睡觉时鼾声突然停止，要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气，有时甚至会因为喘不过气来，突然被憋醒。

从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸或一个小时内有5次呼吸暂停，就需要去医院就诊。

出现心脑血管并发症：如顽固性难治性高血压，尤其是晨起高血压，夜间发生心绞痛等。

如果4项中，有两个或是两个以上，说明患睡眠呼吸暂停的风险很高，需到医院进行睡眠呼吸监测。

人一生1/3时间都在睡眠中度过，别让鼾声毁了你的健康。控制体重人胖，脖子会变粗，咽部脂肪增多，易导致气道变窄，更易出现打鼾。一般体重指数在18.5~24的人较为正常，超过25的人应控制体重。

体重指数BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）

建议打鼾患者每周5天，每天进行30分钟的运动，如健步走、游泳、骑车等，以“心率（次/分钟）=170-年龄”的运动强度为宜。选择合适的枕头枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选软硬适度的，如荞麦皮枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。

保持侧卧位睡眠仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者将整个上半身同时垫高。睡前禁服镇静药物打鼾患者睡前应遵医嘱禁服镇静、安眠药物。

◎针对5种常见的打鼾原因，建议及早正确应对：

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鼻窦炎

鼻窦炎导致的打鼾占打鼾病例的20%，症状包括：鼻塞、面部疼痛和头痛。

建议：可用生理盐水清洗鼻腔，积极治疗鼻窦炎，遵医嘱选择治疗方案。>>>>

抽烟喝酒

饮酒可能使咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，诱发打鼾。吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎，导致呼吸道狭窄，增加打鼾危险。

建议：戒除烟瘾，改掉睡前饮酒的不良习惯。

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鼻子受过伤

鼻子曾受过重伤，可能导致骨折、鼻隔膜畸形等，进一步引起打鼾。

建议：到耳鼻喉科全面检查，必要时手术，保证两个鼻孔都能顺利呼吸。

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扁桃体肥大

扁桃体肥大或腺样体肥大易出现咽喉部气道狭窄，增加打鼾几率。另外，咬合过深、下颌后缩，也容易使舌头阻塞气道，引起打鼾。

建议：必要时遵医嘱接受扁桃体切除术。

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过敏一些患者接触猫、花粉等致敏物之后，会加重呼吸道阻塞，更容易发生打鼾。

建议：爱过敏的人最好不要将宠物带进卧室。病情严重者应遵医嘱进行相应治疗。

最后熊小知想说，多关注身边常打呼噜的人，如果出现以上提到的“危险鼾声”，提醒他去医院检查，安心睡个好觉。▲

本期编辑：邓玉  美术设计：靳丰华

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