24秒能干嘛？不仅美臀还瘦大腿！你没听错！

24秒?美臀瘦大腿？对你没听错、就是24秒！小编今天又要来教大家一些办公室就能做的小运动，瘦身谁说一定要去健...





24秒?美臀瘦大腿？

对你没听错、就是24秒！小编今天又要来教大家一些办公室就能做的小运动，瘦身谁说一定要去健身房!今天来教教大家怎么美臀!锻炼臀部肌肉不仅能够让屁股圆挺、让大腿紧实看起来更瘦，同时还能减轻膝盖与下背部的压力，一举数得!



1、 全足收缩：深蹲瘦大腿

从双腿打开的深蹲开始，抬起右脚跟，以右脚掌前半段的力量将脚跟往外推，同时用力收紧、压缩整只脚以及屁股的部位。维持4秒钟，换边重复。



2、 臀部挤压：提臀瘦大腿

双脚站立与肩同宽，尽己所能地用力收紧臀部4秒。这动作相当简单也非常容易，不管是在等车、搭车时都能实行。



3、 腿筋弯曲：拉腿筋瘦大腿

站在墙壁或是椅子旁边，如果你需要的话，将一只手放上去作为支撑。抬起右脚尽量往屁股的方向弯曲脚筋。维持臀部紧缩，换脚重复。



4、 站立髋外展肌(一)：髋关节伸展瘦大腿

双脚站立与肩同宽，举起右脚往后抬起约45度，指尖朝向地板，脚离地6英吋(约15公分)，用力收紧臀部约4秒钟，接着换边重复。



5、 站立髋外展肌(二)：髋关节伸展瘦大腿

双脚站立打开与肩同宽，举起右脚约45度，交叉越过身体前方，维持4秒钟，左边重复这个动作。



6、坐姿髋外展肌：髋关节瘦大腿

做在一张椅子上，两脚平放地板。双手握拳，并将拳头放在双腿之间。用力将双脚往内压缩，但是两手的拳头则用力朝外，形成阻力，维持4秒。接着，将拳头摆到大腿外侧，同样以臀部的力量往外用力，手作为阻力。维持4秒。

    关注 风云止步