科普 如何降低甘油三酯水平

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Los triglicéridos son grasas que se encargan de almacenar las calorías que el cuerpo no utiliza y las conserva como energía de reserva, como no puede disolverse en la sangre se encarga de llevar los lípidos a las diferentes partes del cuerpo.

甘油三酯是一种脂肪分子，能将体内未使用的热量储存起来并作为备用热量。由于不会在血液中分解，于是负责把脂类运输到身体各部位。

El tener los triglicéridos altos es un gran riesgo para el corazón, ya que esta condición provoca que las arterias se endurezcan y se engrosen produciéndose enfermedades cardiovasculares, los cuales llevan a tener la posibilidad de sufrir ataques cardíacos.

甘油三酯偏高对心脏有害，因为这会导致动脉变硬、变厚，从而出现心血管疾病，甚至会有心脏病突发的风险。

Tener los niveles de triglicéridos altos no solamente es malo para el corazón, también se puede sufrir de sobrepeso, diabetes tipo II, se pueden presentar problemas de hígado y riñones; por esta y otras razones más lo mejor es tratar de mantener estos niveles controlados.

高甘油三酯还可能造成超重、乙型糖尿病、肝脏或肾脏疾病。无论如何，建议大家维持甘油三酯的正常水平。

Formas de bajar los triglicéridos

降低甘油三酯的方法El primer consejo y el más importante para bajar los triglicéridos es mantener el peso adecuado, ya que al tener sobrepeso y obesidad es muy fácil tener problemes con los triglicéridos y con el colesterol. Así que debemos realizar una dieta acompañada de unos buenos ejercicios que nos ayuden a bajar esos kilos de más.

首要的建议就是保持合适的体重，因为肥胖很容易产生甘油三酯和胆固醇方面的问题。除了节食以外，我们还需要进行体育锻炼来减重。

Recuerda que si bajas un diez por ciento de tu peso corporal, tus niveles de triglicéridos bajarán un veinte por ciento.

要记住，如果体重下降了10%，那么你的甘油三酯水平将会降低20%。

Mantener una dieta baja en grasa

坚持低脂肪摄入的饮食

Debes tener mucho cuidado con el consumo de grasas; las saturadas y las trans son las más dañinas para nuestro organismo, pues van directo a elevar los triglicéridos.Debes abstenerte de consumir alimentos procesados ricos en grasas, comer lo menos posible las carnes rojas, leche entera, manteca y en general todos los alimentos que contengan grasas.

我们要多留意脂肪的摄入。饱和脂肪和反式脂肪对我们身体最为有害，因为会直接升高甘油三酯的水平。我们要避免富含脂肪的精加工食品，尽量减少红肉、全脂牛奶、黄油和任何含大量脂肪的食物的摄入。

No a los carbohidratos refinados

避免精制碳水化合物

Debes procurar por no comer harinas blancas, azúcar refinado y todos los alimentos que se elaboran a partir de estos carbohidratos, en su lugar debes comer panes y harinas integrales, además frutas y cereales integrales. De esta manera tu alimentación será más sana y ayudará a que tus triglicéridos estén en los niveles adecuados.

少吃白面粉、精制砂糖和所有由这些碳水化合物制作的食物。我们应选择全麦面包、全麦面粉，当然还不能忘了多吃水果和粗粮。只有这样，饮食才会更健康，甘油三酯也能够维持在正常水平。



Consumir más alimentos con omega-3

多吃含ω-3脂肪酸的食物

Los ácidos grasos omega-3 ofrecen muchos beneficios a nuestro organismo, el principal y más importante es que beneficia a las arterias, mejorando la circulación sanguínea, para lograr estos beneficios es bueno comer el salmón, ya que es una muy buena fuente de omega-3.

这种脂肪酸对我们身体十分有益，最主要的就是对血管的作用：能够改善血液循环。尤为推荐三文鱼，因为它富含ω-3脂肪酸。

Realizar ejercicios con regularidad

进行有规律性的运动

No hace falta realizar una extenuante rutina de ejercicios, basta simplemente con realizar media hora de caminata diariamente, con esto y una dieta adecuada será suficiente para mantener los triglicéridos muy bien controlados.

并不需要进行剧烈的体育锻炼，比如每天可以散半小时步。总之保持适当的运动和饮食就能够将甘油三酯控制在正常水平内。

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