6月国内跑步（马拉松）赛历

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今天是6月第一天，本月都有哪些跑步赛事呢？



夏季跑步

跑者需要注意什么?

全国许多地区都已进入夏季高温天气，相信近期不少跑友都切身感受到了暑热给竞技状态、日常训练带来的挑战。近期的赛事中，频发中暑甚至心脏骤停的猝死事件。夏天的高温对每个热爱跑步的人来说都是一种挑战，跑友在夏天跑步时应该注意些什么呢？

1 用两周时间适应高温

通常来说，你需要花大概两周的时间适应高温。放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比硬撑着跑完全程要好得多。在夏天跑步要适当降低强度，放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质，仍需要防范中暑。

2 选择清晨或傍晚跑步

夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方，跑步的时间要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。在参加跑步赛事前，要让身体充分休息，切记缺乏睡眠。

3 补给水分是重中之重

补水不仅仅是补充水分，还包括补充电解质，无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以，如果是长距离跑步，不应该只准备矿泉水。另外，跑者不应感觉到口渴了，才想到喝水，应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了，如果是跑马拉松，你就会出现麻烦。当然，人都有个体差异，安全跑完全程才是最重要的。

4 高科技装备多层保障

夏天跑步最好多准备几双跑鞋，勤换跑鞋，保持鞋的干燥，否则很容易滋生细菌。一定要穿合适的衣服，有条件的跑友可以花点钱在高科技的轻薄、透气、快干的衣服上，穿浅色的、带有反光标记的衣服。此外，爱美的人士最好擦点防晒霜，戴上遮阳帽，阳光照射充足的时候最好戴上墨镜，防止眼镜被灼伤。

5 不妨结伴跑互相照应

夏日跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应，出现不好的征兆及时提醒或者停下，多人约跑可以组织后勤服务，定点补充水分，出现体力透支可以及时得到帮助，以避免危险发生。独自跑，最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。如果出现中暑的现象，出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等症状，及时拨打120急救热线，将患者转入阴凉地方，平躺，及时给予含糖分的饮料。

6 在室内跑出户外感觉

跑步的路线最好选择有人的地方，如果没有带水，那就尽量选择有商铺的地方，尽量选择跑圈的路线，路跑选择方便返回的路线。如果你真的无法在热天里跑，那么就走，直到你能够在热天里跑为止。如果天气真的热到无法忍受，那么在室内的跑步机或者室内的跑道上跑吧，记得增加1-2度的坡度，这样更接近在户外跑步的感觉。

夏季办赛

主办方如何给比赛“降温”？

作为活跃在各大知名马拉松、铁人三项、越野赛事的赛场，担纲急救保障工作的第一反应急救团队，给赛事主办方提供了一些防暑建议。

1 为选手准备充分的补给，包括提供电解质饮料。对于完赛时间较慢的选手，即使强度不大，补给同样重要。

2 可在补给站提供冰水海绵，供选手主动降温。

3 可设置喷淋系统，为选手被动降温。

4 即便比赛期间天气宜人，仍需构建完善的医疗体系，防范选手中暑及病发休克、心脏骤停时能迅速救助。

5 条件具备的情况下，可避开11时到17时举办赛事。

6 在短时间（30分钟）内发生超过5起选手中暑的情况下，可考虑采取广播提醒选手注意身体状况、补水，暂停比赛或终止比赛的措施，以此确保运动员的安全。

7 即使比赛前、比赛期间有雨，高温天气下仍需做好防暑措施。

■ 贴士

高温下才会中暑？

中暑不一定只发生在30多℃的天气。运动的过程是热量产生、堆积的过程，一定气温环境下长时间的运动会让运动员面临热急症的风险。当气温高于18℃，伴晴朗天气时，户外运动超过60分钟便有中暑的风险。无论日间或夜间，当气温高于24℃时，同样需要注意防暑。

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