有胆，就来挑战HIIT

做腻了常规有氧，就来挑战HIIT吧...



最近有朋友问主页君，减脂有一段时间了，现在跑步跑不下去了怎么办。对于这种问题，主页也曾经有过这种时期。还记得两年前完成半马之后，主页休息膝盖用了足足三个多月。然后主页就开始不太想跑步了。一是减脂状态有点陷入瓶颈，二是也确实总一个人跑步有些懒了。那么我们今天就来介绍一种劝全新的减脂训练法则。

有一种最近风靡起来的减脂训练HIIT，全称叫High-intensity interval training，高强度间歇有氧训练。相比起跑步这种需要长时间训练的常规减脂法则，HIIT无疑打破了传统有氧训练的原则。在讨论有氧训练的时候，理论上有氧被认为需要时间更长做的更多。但为了更好的帮助我们减去脂肪而不是肌肉，HIIT强调更短的时间却燃烧更多的脂肪，同时还能保持自身的肌肉状态。



HIIT被称为是高强度的有氧间歇训练，在这个过程里，我们的心率常常会达到90%的最大心率，超出普通有氧训练所达到心率的20%到30%。因此，在HIIT训练中，心率是一个非常重要的指标。另外，常规的有氧训练，比如跑步，往往会在你的身体经历过一段时间的适应期之后进入平缓而稳定的状态，相同的时间和强度会随着身体的适应而导致减脂的效果下降，而且循环重复的长时间慢跑也很让人感到无聊。



HIIT则不同，通过高强度的训练，HIIT 不仅可以所用的时间更短，而且训练方法富于变化。不仅仅是平时我们可以见到的高强度间歇有氧的课程性训练，也可以是特殊的快慢变速跑训练，亦或者是动感单车的训练。相比起枯燥而时间长的有氧训练，HIIT无疑更让人容易坚持并且有效。



那么，HIIT究竟为何可以燃烧更多的脂肪而耗时更短呢。其中最大的一点原因，就是新陈代谢的变化。HIIT对身体极限的冲击，让我们需要更多的能量来恢复体力，因此在HIIT结束的24个小时内，我们的身体会比进行传统的有氧训练燃烧更多的卡路里。同时，短时间的训练也让肌肉能够得到保护，而不会随着长时间有氧而被消耗。

那么，到底要如何进行HIIT的训练呢？来看看视频感受一下吧!

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姓名：王运 (Alex)

现居地：澳洲 墨尔本

职业：华信地产置业销售顾问

个人详情：一个曾经220斤的胖子，用一年时间缓缓减掉60斤，从此爱上健身这件小事。我不是一个多么专业的健身讲师，也暂时不在健身这个行业里工作，我只是一个还在学习，希望更进一步的健身爱好者。我是和你们一样的平凡人，但是希望可以通过我的努力，带动身边的朋友和我一起进步，给自己更加无限的可能。

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