✪  五个理由告诉你，为什么下犬式每天都要练？

五个理由告诉你，为什么下犬式每天都要练？一、伸展腿部后方肌肉每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧...





五个理由告诉你，为什么下犬式每天都要练？

一、伸展腿部后方肌肉
每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。



二、拉长脊椎
分开双腿，双手重力支撑在瑜伽垫，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。



三、调动呼吸意识
因为下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。有人要是坐着冥想时，发觉有疼痛感，用下犬式来调整也是不错的选择。



四、强化和伸展胸部
下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。



五、强化手臂力量
下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。如果动作得当，整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。


下犬式动作分解

A:跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;


B:呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间；



C:保持1分钟，深长地呼吸。



❤ 关注筱婉yoga成功加入会员，可免费享受瑜伽课一节！
❤ 我要来筱婉yoga练瑜伽 即日起，转发此文字+链接，集赞满58个，本人凭微信集赞数量便可在筱婉yoga免费兑换瑜伽周卡一张！！！集赞兑卡活动截止于2016年6月1日！  微信咨询：18612307136

    关注 筱婉yoga