早餐水果酸奶杯

小小的一杯，却装满了营养。你需要的，它全部都有。...



中式早餐在我心里绝对占着不可取代的地位，什么豆浆油条啊，什么小米粥包子咸菜啊，什么重庆小面啊，简直全部都好吃到不会再爱。但是传统的中式早餐有一个缺点，就是high in carbs, low in protein， 高碳水化合物，低蛋白质，甚至零蛋白质。这对正在长身体的孩子，或者正在健身的你，都不是好消息。中式早餐美味，但也繁琐。相反，西式早餐不仅简单，而且营养。今天的酸奶杯组合，就是澳洲当地非常流行的一种吃法。废话少说，一起来看看做法吧。

你所需要的材料有：

1. 玻璃杯(glass)，你也可以用碗，但今天这种装法，用玻璃杯才看得出效果。



2.原味全脂酸奶(yoghourt)，澳洲的小伙伴你懂得，国内的小伙伴这个酸奶跟老式酸奶口感相似，减肥的朋友可以选无脂或低脂，只是吃起来没那么香，我通常宁愿少吃，也要吃原味的。



3. 蜂蜜(honey)，可省略，但个人认为蜂蜜和这些材料在一起的味道简直是天堂



4. 奇亚籽(chia seed)，所含钙质是牛奶的6被并富含纤维和蛋白质，澳洲人超爱



5. 苹果切成小块(apple), 其实通常会放草莓而不是苹果，然而今天家里并没有草莓，就用苹果将就一下吧...



6. 干杏仁(almonds)，非常好的天然脂肪，并不是含高脂肪的就不能吃，但要确保是干果或牛油果这类的天然脂肪。但干果不要吃太多，咬肌会变大。



7. 蓝莓(blueberries)，新鲜的最好，我用的是冻蓝莓



8.燕麦片(oaks)，忘记拍照片了。我用的是快熟燕麦(quick oaks)

做法非常简单，为了好看，我是一层一层放进去的，当然如果你觉得没这个必要的话，完全可以一起倒进去搅一搅，反正都要吃掉。小女生，或者家长的话，建议摆的好看一点，看起来有食欲，心情也会变好。

1. 先放两勺酸奶，挤适量蜂蜜





接着放苹果块，苹果块下面可放一层燕麦，防止苹果沉到酸奶里。

撒点奇亚籽



再放杏仁



放一层燕麦片。这里我放了层酸奶，做完后酸奶都渗下去了，不太好看，所以建议直接放燕麦片不要放酸奶。



接着放蓝莓



最后再要量少酸奶，上面撒一勺燕麦，一小勺奇亚籽，就完成啦。

（第一次做这个组合，顺序有点乱，导致看起来不是很美，但味道棒棒哒，已作为午餐，全部被我消灭。）



觉得不够甜的同学，可以再加适量蜂蜜，反正我放了~



小小的一杯，却装满了营养。蛋白质，钙，维他命，盐，糖，脂肪，碳水化合物，你需要的，它全部都有。美味简单又能填饱肚子。朋友们也回去动手试一试吧~

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