感冒后，你需要做这9件事

天凉了，要好好照顾自己哦~...

秋冬交替的11月，随着一波波冷空气来到，气温也急剧下降，正是感冒的高发季节。感冒后，你是立即吃感冒药，积极的治疗呢，还是坚强的扛7天时间，直至感冒自然痊愈？

美国威斯康星大学医学与公共卫生学院发布的《感冒白皮书》，揭露了关于感冒的三个真相：感冒是一种由病毒引起的上呼吸道感染综合征，有超过100种以上的病毒可能诱发感冒；一般来说，感冒的症状会持续一星期，不论服药与否；感冒的起点，应该是出现症状的一天前，此时病毒已经在你的体内驻扎。

感冒是冻出来的吗？

我们很多时候也把感冒称为“着凉”，觉得感冒是“冻出来”的，其实，不管你是衣服穿得太少、光脚走在地上还是头发没吹干就出门，这些都不会导致你感冒，但是会导致你的抵抗力下降，让病毒们有机可乘。过度干燥也会容易导致感冒，因为此时身体粘膜的抗病毒能力会因为缺水而下降。此外，家里长期不通风，久坐活动少，过多的吃高盐食物，吸烟等都可能诱发感冒。

感冒后你需要立即做的9件事

很多人感冒了马上就吃药，其实吃感冒药也只能缓解感冒的症状，让你好受点，并不能缩短感冒的病程，那感冒后该怎么做呢？《感冒白皮书》提出了感冒后你需要做的以下9件事：

➀找一张床

感冒了，最好先找一张睡的舒服的床躺下来，睡觉其实是“最好的感冒药”，每天一定要保证8小时的睡眠。这时候，就别勉强出去聚会玩乐或者运动了，最好在家休息，也避免把疾病传染给他人。

➁大剂量补充维生素C

维生素C可以增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，促进淋巴母细胞的生成，并参与免疫球蛋白的合成，从而提高机体免疫力，对抗外来有害因子的侵袭。感冒时，大剂量补充维生素C（500mg－1000mg）能帮助快速合成抗体，激活白细胞，全面增强机体的“作战能力”，缓解感冒的症状。

你的VC需求量是多少？

4~7岁儿童维生素C的每日RNI为70mg，每日ULs为700mg；

7~11岁儿童维生素C的每日RNI为80mg，每日ULs为900mg；

11~14岁儿童维生素C的每日RNI为100mg，每日ULs为1000mg；

成人维生素C的每日RNI为100mg，每日ULs为1000mg。

注：RNI表示推荐摄入量；ULs表示可耐受最高摄入量

--数据来源于中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）

➂吃块黑巧克力

据研究显示，黑巧克力中所含的可可碱有止咳的功效。还能给身体补充抗氧化剂。

➃打开加湿器

秋冬季节干燥的空气会让呼吸道感到不适，在床边或沙发边放置加湿器，可以让你呼吸更顺畅。使用前，最好彻底清洗一下，以免病毒通过其散播。

➄吃流质食物

适当喝热汤和热粥都是不错的选择。几百年来都流传着鸡汤治感冒的说法，英国学者发现这是有道理的，因为鸡汤中的某些成分可以减少咳嗽，而且热汤和热粥的蒸汽也有助于缓解鼻塞。

➅多喝水

保证每天喝2000毫升水，其中有一部分最好是电解质饮料。

➆远离乳制品

奶酪等较难消化的奶制品，感冒时最好别吃，但是可以适当喝些牛奶。如果胃口不好，可以喝些酸奶。

➇服用非处方药

感冒药虽然不能抗病毒，但能让你感觉好受些。布洛芬、扑热息痛或止咳糖浆等非处方药都能减轻感冒的症状。

⑨耐心等它过去

感冒需要7天左右才会自行消失。但如果你的症状一直持续或急剧恶化，最好去医院请医生诊断。

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