没有臂力，如何扛（拆）快递？

HUM~
我相信你们跟我一样！
双十一刚结束的这一到两周，
一定是全年最开心最满足最忙碌的时刻。
每天都在等待中期盼中度过，
每天醒来的动力
都是听到小哥一句：“有你的快递！”


如果说双十一当天是拼手速，
那么这几天拼的一定是臂力！
不然作为一个手无缚鸡之力的宝宝
是无法将这一堆宝贝稳妥安置回家的！
比如这~感受一把~duang！



妹纸们也可能是这样的！

拆快递拆到胳膊酸。



so，臂力在这个时刻是何等的重要。
而且对于男生们来说，
“欲练胸肌，先虐臂力！”
所以，练习臂力，还是非常必要的！

下面几组简单动作，
教你如何练习臂力，
慢慢学，坚持练！
每个动作10次，循环2组。

NO.1

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NO.2

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NO.3

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NO.4

▽

另外，介绍下练习臂力的器材，
就是硬件配置了，健身房都有。

第一个：杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的"主角"。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。相对于户外健身器材而言，杠铃体现的是一种力量美，尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。



锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的"变种"。

第二个：哑铃

哑铃有"雕塑肌肉的锤、凿"之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。



哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2-10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

第三个：拉力器


有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。



弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。