太极步（2）

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二、几点说明

     1．上述内容主要是针对外形动作

外形虽然重要，但太极拳不是简单的肢体运动。太极拳“在内不在外，’在意不在力”，讲究“先在心，后在身”，  “以意引气，以气运身”，用的是内劲，练的是内功，本质上是意气运功。因此走太极步时，也要在松静、松柔、松沉的状态下，精神贯注在每一个细微的动作上，注意力集中，充分体现太极拳外柔内刚的特点，走出气势，走出功力，走出太极拳特有的韵味来。

     2．步法不是孤立的

太极步不但与腰的转动密切相关，而且与全身紧密相联，特别是与双臂相系相吸，互相呼应，上下相随。太极步还要与呼吸配合，要与全身协调，只有这样才能形成整劲。

3.前面所述有许多先怎样后怎样的提法

     似乎有悖周身一体的要求．实际并不矛盾。任何连贯的动作总是有先有后，不可能同时完成，中间都有一定的时间差，同时又要连续不断，一气呵成，不能有明显停顿。

太极拳步法很多，除上步外还有进步、退步、撤步、开步、跟步、又步、盖步、垫步、侧行步等，步形除弓步外还有马步、虚步、扑步、歇步、丁字步、独立步等，各种步法都要按照上述要领去做，但具体做法有不同，笔者不再赘述。

     三、常见毛病及其产生原因、改正方法

在目前太极拳习练者中，能走好太极猫步的人不多，很多人出腿僵硬像条棒子，与平时走路没有区别，这样既有损太极拳的形象，也影响了健身效果。现把常见的毛病列举如下。

     1．腿脚局部自动，与转腰脱节。2．提腿不是先移重心，而是用力拔脚蹬地。3．在移动过程中身体前俯后仰、左右歪斜、突臀挺腹，不能保持中正。4．出腿僵直，不圆活。5．落脚位置不准，两脚间没有角度，也有的角度过大，向侧面出脚。6．双脚纵向距离过小，脚尖超过膝盖，后腿弯曲，形成跪腿。7．进退中身体有明显起伏，不能保持水平移动。8．提脚过高，也有的过低形成脚拖地。9．提腿出腿动作过快，与全身动作不协调，也有的中间停顿、不连贯。l 0．独立步起降不分明，立起后腿不伸展，下落时不先降重心。l l．低虚步(如海底针)、扑步时，身体过度前倾，形成弯腰。12．侧行步、收步时落脚不准(两脚应相距两拳)，弓步时前脚不正等。

      造成上述毛病的原因有三。

      1．对步法不够重视。练太极拳者一般都比较重视腰部与上肢，至于步法有的人认为只要迈出就行了，既不认真研究，也不刻苦练习。殊不知，任何拳术下盘都是基础，步法才是重点，双腿既稳定又灵活是取胜的重要保证，同时两腿又是健身的重点，因此必须把步法提高到重要的位置上来，将步法作为一项基本功刻苦练习。

      2．由于重视不够，研究少，很多人对步法的要领不甚了解，不清楚猫步应该怎样走，认为与平时走路没有什么区别，以至存在许多盲点与误区。所以，要进一步加强对太极拳步法的研究与学习，明确太极步的特点、要求与具体做法。

      3．形成上述毛病的另一个重要原因是基本功差，特别是腿部的功力不够。应该说太极步是有一定难度的，这是因为在练拳过程中双腿支撑着全身重量，在屈蹲状态与虚实不断变化中身体的重量又往往是主要由一条腿负担的，因此，支撑腿与膝盖必须有足够的力量，只有这样才能保证既稳定又运转自如。所以，多进行腿部的基本功锻炼至关重要。练腿的主要方法是站桩，练拳时要尽量慢练，“慢练是活桩”，“慢练出真功”。多练是走好太极步法的根本。

以上只是自己的肤浅体会，希望拳友们多在步法上下工夫，刻苦锻炼双腿的功力，用正确的太极猫步锻炼出健康有力的双腿来。



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