你真的需要补钙吗？

要长个啦、怀孕啦、年纪大啦……中国老百姓各个阶段都在“补钙”。说到补钙，大家都不陌生，但是你真的需要补钙吗？...



要长个啦、怀孕啦、年纪大啦……中国老百姓各个阶段都在“补钙”。说到补钙，大家都不陌生，但是你真的需要补钙吗？如果需要，补钙的方法正确吗？

你真的需要补钙吗？

《中国居民膳食指南》中提到成人每日推荐钙量为800mg，50岁以上及怀孕哺乳妇女每日推荐钙量为1000mg。而很多奶制品、豆制品、深绿色素菜和鱼类等都含有丰富的钙量。如果你不是特别偏食的话，完全可以从食物中获取人体所需的钙，不需要额外补钙。

哪些人需要补钙？

儿童：不易入睡或不易进入深睡眠状态，入睡后多汗，爱哭闹，X型/O型腿，鸡胸，10个月后才长牙，13个月后才学步。

青少年：腿疼即我们常说的生长痛，精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好。

孕妇及中年女性：腰酸背痛，抽筋，牙齿松动，易过敏，易感冒等。

老年人：皮肤痒，腰椎痛，脚后跟痛，牙齿松动脱落，身高降低，驼背等。如果你符合上述情况，建议去医院做检查，了解自己到底是否缺钙，在医生指导下补充合适剂量的钙，切忌盲目补钙。过量补钙反而容易导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等。

钙片什么时候吃最有效？

需要补钙的人，一般每天需要服用1~2次钙片。

如果一天需要吃一次钙片，一般建议睡前2小时左右服用钙片。因为，夜间是人体派出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果最好。

如果一天需要吃两次钙片，建议可在早饭后1~2小时，以免食物中的某些食物影响钙吸收，另外一次建议在睡前2小时左右。

液体钙比固体钙更容易吸收？

液体钙：胶囊，碳酸钙液体化，理论上是易吸收，易沉积。

固体钙：钙片，碳酸钙压成形状。

但大量实验证明，钙的吸收和钙的形式无直接关系。固体钙和液体钙吸收率的差别并不是很大，出于经济的考虑，建议选择钙片。

牛奶和钙片一起吃，效果会更好？

答案是：不会。

如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，牛奶也不容易被消化。正确的方法应该是，如果要喝奶，最好在1小时后再服用钙片。

骨质疏松，是不是补钙就可以了？

骨质是否疏松，和钙含量密切相关，但这并不是唯一因素。导致骨质疏松原因有多种，体内激素调节紊乱、内分泌代谢异常、对钙元素吸收能力减弱等。

因此，单纯补钙对骨质疏松的改善是有限的。而且骨质疏松是人体衰老的表现，大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

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