【健康】8个好习惯助你提高免疫力！

秋冬季节是流感的高发期。下面教给大家几个简单易行的提高免疫力的方法。...



秋冬季节是流感的高发期，人们很容易被病毒 “攻击”。身体能否抵御疾病的侵袭，很大程度上取决于免疫力的高低。下面教给大家几个简单易行的提高免疫力的方法。

长期熬夜会严重破坏人体的免疫系统。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多同时久坐，会导致脂肪堆积，长此以往，会降低人体的免疫力。在冷暖交替时，人们易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、疱疹等与免疫力下降有关的疾病。成年人每天睡眠时间应在7—8小时，老人不能低于6小时。

研究发现，酸奶可使“坏”胆固醇水平降低，并降低尿路感染的风险。某些酸奶中所含的益生菌可以提高机体的免疫力和抗病能力。酸奶的热量是等量牛奶的1.5倍，且ph值低，因此白天喝酸奶比晚上喝更能补充能量，便于消化吸收。

常吃大蒜不仅可以提高免疫力，而且能防止心脏类疾病的发生。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，有利于提高人体免疫力，大蒜中的大蒜素能抑制人体内的炎症反应。

民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，能起到消除因感冒引起的炎症的作用。适合搭配鸡汤的蔬菜有：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

蜂蜜中含有丰富的抗氧化剂，柠檬中含有丰富的维生素C，也具有抗氧化作用。富含抗氧化剂和维生素C的食物能够有效促进免疫系统的健康。因此，感冒后应多喝蜂蜜水、柠檬水等，有助于缓解感冒症状。

茶叶中富含烷基胺和抗氧化剂，能提高人体免疫系统抵御外界感染的能力。下午三四点后，人体精力开始衰退，此时喝杯下午茶，不仅能补充热量，缓解连续工作后的疲劳，还能有助于保持免疫系统健康。

研究显示，运动不但能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更加迅速，提高免疫系统检测疾病的能力。现代人工作压力大，在身体状况正常的情况下，应保证充足的运动量，步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、练瑜伽等，都是不错的选择。

常晒太阳有助于提高体内维生素D的水平，可以降低流感病毒、呼吸道疾病的危害。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。孕妇、老人等易缺乏维生素D，应多晒太阳。每次晒太阳的时间不要超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

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