冬天跑步注意事项
冬天在户外跑步？不是疯了吧？尽管寒冷天气和假期能真正完全打乱你的跑步规律，但冬天对跑步者而言还是最好的季节之...
冬天在户外跑步？不是疯了吧？尽管寒冷天气和假期能真正完全打乱你的跑步规律，但冬天对跑步者而言还是最好的季节之一。天气寒冷，路人稀少，再加上迷人的运动装备！冬季跑步比你想象的容易得多。你只需掌握少数几个关键策略并确定一个坚定的目标，这样就能在任何天气下跑起来。
和同伴或是一群人一起跑：这样安全而且大众化。找个同伴或者加入一个群体一起跑步。你将有一个现成的激励源、一个可以沿路交谈的朋友，大家一起跑步还很安全。这是一年里跑步的好时候。如果没有足够的动力，用一个愉快的目的地激励自己，比如亚利桑那、佛罗里达，甚至是墨西哥！
装备：冬季跑步的大头是采购装备！准备正确的服装关系重大。要避免过于臃肿或是过于单薄，多层衣物是关键。一件单层外套能抵挡风寒，紧身衣/裤和上衣能带走皮肤上的汗水，在最冷的天气，一件中厚的穿着更舒适的羊毛外套能保温，并把皮肤上的汗水从贴身内衣上带走。你的全套冬季跑步服装应该包括一件运动夹克，帽子或束发带、手套、紧身内衣和几件长袖衬衣。当你跑步的时候你的体温会上升，所以冬天在大多数情况下你无须穿太多层。
穿衣保温至高出15－20度：冬季跑步很容易穿得过多。衣物只需保温至高出15－20度，这样既可以保证你的体温正常上升，又可以减少过热和大量出汗的风险。当你走到户外的时候你应该感到微冷，如果有点儿暖烘烘的就脱掉一件。刚刚好最好。
在光线充足和一天最温暖的时候跑步：如果可能，在有光照的时候跑步，以吸收在冬季难以获得却又是必需的阳光。你将能在一天最温暖的时候跑完你的里程数，并带着微笑回家。
为人所见：如果你在天黑的时候跑步，穿上反光背心或带上闪光灯，这样就能被车辆或是行人看见。在下雪天，穿鲜艳的衣服。跑步时带上身份证，或是在鞋子里放上跑步者的证明以防万一。
用跑步机：当天气变得刺骨寒冷而且结冰时，用跑步机吧。在跑步机上跑步是一种很棒的舒适自由的方式，而且用不着冒在冰上滑倒的风险就能完成高质量的跑步里程数。
保持低速：减少跑步步幅，保持双脚与地面的低距离。你将能跑得更有效，同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险。在雪地上奔跑时，选择刚落雪而不是冰上或是已被踩实的路面。在新雪上你能获得更好的动力，减少滑倒的机会。记得留意路上覆雪的裂缝和孔洞。
用更多的时间热身：天气寒冷的时候热身效果更为缓慢，在晨跑的时候尤其如此。在开始跑步前轻快的走上至少5分钟。在你完全热身并进入自己的跑步节拍前可能要跑上10－15分钟。洗个热水澡预热肌肉，或把衣服放在干衣机里加热数分钟，然后开始跑吧。
补充水合物：在冬季跑步中喝液体饮料和在夏天同样重要。确保跑步前、跑步中和跑步后都补充水合物以防止脱水。在水瓶中加入热饮以免结冰，或把水瓶放在夹克里。
迎风起跑：迎着风向开始奔跑，这样在回家的路上就是顺风。你能避免在出汗后因风着凉。
保持兴趣：变换路线，跑过邻居的假日布置，或是参加一场假日赛。这能让你呆在户外，并在冬天乐在其中而不是诅咒它。
跑得愉快……
译者： stardust 原作者：Jenny Hadfield
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