【用星说（一）】看完这个，你的私教可以下班了

【用星说】这个栏目是由前中国国家队体能教练王卫星为大家解读日常健身中出现的各种问题。如果球迷们在日常运动中有任何问题，也可以将问题发送给我们，王卫星教练会一一解答。...



二十年前，朋友见面打招呼总问，“嗨！您吃了吗？”如今，朋友见面第一句就问：“今天您健身了吗？”

大众体育产业近几年飞速发展，让我们感受最深的是身边健身的人越来越多了。可是，你们了解正确的健身方法吗？在健身中你们遇到困惑怎么办？从今天起每周五，小编君将邀请“中国最好体能教练”、曾出任多个项目国家队体能教练王卫星为大家解读日常健身中出现的各种问题。

曾留学德国科隆体育大学，是北京体育大学教授、博士生导师，长期任职国家篮球队、田径队、跆拳道队等多个项目体能教练。培养了一批优秀的女子短跑和跨栏的运动员。在2015年男篮亚锦赛上,王卫星出任中国男篮体能教练,在他的带领下,年轻的中国队先后击败了韩国、伊朗等强队获得了冠军。王卫星指导也获国家体委授予的体育运动荣誉奖章。



今天，王卫星指导解答了一些日常健身中的基本问题：

1.Q：只要运动就能减肥？

A：坚持运动加上合理的饮食才能减肥成功。很多人运动完了控制不住自己的食欲，以为跑了步健了身就能大吃特吃，其实这是很大的误区，有时候你跑一小时步还抵不上一个汉堡的热量，所以才会有“腹肌是吃出来的”这样一个说法。



2.Q：出汗越多消耗越多吗？

A：不一定。出汗多并不代表消耗大，汗液的多少和个体的汗腺数量以及身体的储水量有关，并不是消耗了脂肪变成汗液排出的，就像大热天坐着不动就出汗，这并不能说消耗很大。

3.Q：越轻越健康，越重越伤身？

A：不对。只看体重无法判断一个人的身体素质究竟怎样，特别是前一阵子流行的BMI指数，很多经常健身、身材倍儿棒的男生测出来的BMI指数通常都是“超重”，但这并不表示他们的身体不健康。这需要分析他的肌肉成分占比多少，一个体重较重的人，肌肉含量高，那就健康。反之他看上去很瘦，却有大量脂肪，这个就叫隐形肥胖。



4.Q：慢跑后拉伸能瘦小腿吗？

A：不能。拉伸并不能瘦腿。造成腿部围度较大的原因主要是脂肪堆积和肌肉肥大。对于脂肪堆积，拉伸并没有什么作用，减少腿部脂肪的堆积主要靠运动和控制饮食来制造热量缺口。同时，拉伸并不能改变你肌肉的形态，也不能让你的肌肉围度变小。虽然拉伸能舒缓紧张的肌肉，让运动后缩短的肌肉恢复到最初长度，但肉眼几乎不能看到这些微观的变化！所以，运动后拉伸能让肌肉保持最佳状态，但拉伸真的不能瘦腿！



5.Q：健身是否一定需要热身？

A：不一定。健身其实就是热身的一部分，只是运动强度排序的问题。如果先练小力量，那就是在热身，后面逐步增加训练强度，那就完全没有必要单独去热身。

欢迎广大球迷留言，将健身时遇到的问题和困惑发送给我们，王卫星教练会一一解答。

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