【生活小贴士】保持关节健康的小贴士

关节健康在日常生活中往往不受到重视，很多没有关节疾病的年轻人在日常生活中不注重保养关节，等到上了年纪跌倒后就...



关节健康在日常生活中往往不受到重视，很多没有关节疾病的年轻人在日常生活中不注重保养关节，等到上了年纪跌倒后就很容易引起股骨颈骨折，甚至股骨头坏死。那么，应该怎样刚在日常生活中保养自己的关节呢？

1、保持关节经常处于活动状态：是保证关节健康的前提。

关节生来就是为了活动的，经常活动关节有助于有效预防僵硬和关节炎等多种疾病。无论是阅读、工作还是看电视都应该避免一直保持一个姿势，工作一个小时左右就去活动个十分钟对关节十分重要。

2、安全第一！

护膝是你的好伙伴。轮滑、滑雪等有可能损伤膝关节和踝关节的运动都应佩戴相应的护具。因为关节，尤其是踝关节一旦发生过扭伤，就会反反复复导致习惯性扭伤。



3、减重，减重，再减重

肥胖对关节的损伤很大，尤其是有关节疾病的患者。大家都知道肥胖可以导致膝关节和髋关节炎，但实际上过度的肥胖也会引起脊柱关节的损伤导致背痛。即使减少1公斤体重，分散在膝关节上的重量就会减少4公斤，由此可见减重对于关节的保护非常有益。

4、做运动，应该选择压力小的。

对下肢关节压力较小的运动感包括散步、骑自行车、游泳和关节拉伸，其他运动如长跑等都会损伤关节。

5、 注意锻炼关节周围的肌肉。

关节周围肌肉轻微的增强也可以对关节起到保护和支持作用，之前我们写过一篇关于习惯性踝关节扭伤的科普，那篇科普中的锻炼是很缓慢和柔和的，长期坚持可以有效保护踝关节。保护关节的运动不应该是快速和大量重复的运动。

6、了解自己的极限。

运动会导致肌肉酸痛，怎样判断自己是否运动过度呢？那就是如果运动后，你某块肌肉的疼痛超过48小时，就表示你此次运动过度了，下次应减轻这些肌肉的锻炼强度。疼痛时应适当休息，如果坚持带上锻炼反而会导致严重运动损伤。

7、保持正确的姿势。

良好的站姿和坐姿可以保护从颈椎到膝盖的关节们，想要保持良好的姿势一个好的方法就是快走，走的越快你的肌肉越能保持身体在一个正确的直立姿势上，游泳也能达到这一目的。

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