做8个体式 和臃肿身型说byebye

体重偏大、偏重的梨型身材不仅有碍于外在观感和颜值，而且非常影响人的健康状况，三高的风险和心脑血管疾病的患病几...





体重偏大、偏重的梨型身材不仅有碍于外在观感和颜值，而且非常影响人的健康状况，三高的风险和心脑血管疾病的患病几率都会明显提高。

今天为大家介绍8个减脂瑜伽体式，能搞定你的双腿，抚平你的小腹，让你和臃肿身型说byebye。

双脚并拢站立，吸气时双手合十于胸前，躯干保持正直，闭上双眼，感受能量从脚向上流通，保持3—5个呼吸。分腿站立，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行，吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直，呼气，右手向下，碰触瑜伽垫。同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5个呼吸。山式站立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。两脚分开两个垫子宽的距离，脚趾稍稍向内，脚跟向外。然后双脚不动，想象它们彼此靠近，感觉双腿收紧。你可以任躯干和手臂悬吊着，或者用食指、中指环绕大脚趾。让肩膀放松向后背方向。俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。仰卧，将身体扭转向左侧，弯曲左手肘，用左手托住头部的下方，左腿向远处伸展，弯曲右腿，右手的食指和中指去勾住大脚趾，吸气，将右腿向上蹬直，保持5个呼吸。俯卧，面朝瑜伽垫，脚背贴地，全身放松。呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸；呼气，慢慢收回。俯卧，弯曲双膝，手臂向后伸展，双手分别努力去抓你的两个脚踝，上半身缓缓抬起，面部向前，目视前方，在这个姿势保持至少5个深呼吸。

保持体重，维持良好的体型不仅对于身处十分重要，而且出于健康的考虑更应该重视起来，这8款瘦身瑜伽体式，你学会了吗？

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