瑜伽能扫除浮躁 让你集中精神 身体倍儿棒
骆驼式真的可以让你的荷尔蒙持续高涨吗?其实，这是一个夸张又形象的比喻。骆驼式属于后弯体式，后弯体式都具有刺激...
今天为大家介绍11个瑜伽体式，让大家可以在家独自习练，这些瑜伽体式能帮你扫除浮躁，集中精神，建立生活平衡感，一起来看看吧。
1.山式1.面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。
2.吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。
3.伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持3-5个呼吸。
1.面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。
2.让你的身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。
3.保持3-5个呼吸。
1.从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。
2.身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。
3.在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。
1.双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。
2.身体从臀部位置向前方做前屈，根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。
3.保持3-5个呼吸。
1.双腿分开尽可能宽的距离，保持身体稳定站立。
2.上半身向前弯曲，双手分别抓住同侧的脚踝外侧，头部向下贴地，如果身体条件暂时不允许这样做，可以用瑜伽砖辅助，感受腿部和脊柱的伸展。
3.保持3-5个呼吸后，站立放松。
1.站立起始，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。
2.右腿伸直，膝部绷直，弯曲左膝，直到左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，左膝盖不能超过脚尖，右腿向后完全伸展，膝部收紧。
3.在这个姿势保持3-5个呼吸后，换身体另一侧。
1.坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，脚尖向前绷紧，双臂放于身体两侧。
2.慢慢抬起你的双腿和上半身，双臂伸直于身体两侧，双掌分别在膝盖处相对，身体呈V型。
3.在这个姿势保持3-5个呼吸。
1.接着上个体式往下做，躺在瑜伽垫上，慢慢抬起你的左腿，脚掌面向天花板。
2.如果你的身体柔韧性够好，你可以不用伸展带，不然的话你可以借助伸展带，拉紧你抬起的左腿。
3.保持3-5个呼吸后，换右腿。
1.从上个体式继续往下做，身体保持平躺姿势。
2.将你抬起的左腿向右方笔直扭转，让你的右手用伸展带拉紧，感受臀部肌肉的拉伸。
3.在这个姿势保持3-5个呼吸后，换右腿。
1.坐姿起始，向身体两侧弯曲你的膝盖，使你的双脚脚后跟贴近会阴处，双脚的脚掌相对紧贴，大腿向两边分开，把膝盖放低。
2.把你的脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于你身前的垫子上，你可以放置一块瑜伽砖作为辅助。
3.在这个姿势保持3-5个呼吸。
1.当你做完上面13个体式之后，你需要一个放松动作来收尾，那就是躺尸式。
2.全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜伽铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。
3.在躺尸式放松一定的时间后，可以再重复一遍这个体式序列。
精彩文章推荐
有意义的瑜伽课 要这样上才有效果
6组动作瘦手臂 将性感锁骨露出来
体式跟不上呼吸 要怎么解决呢
初学者必须要知道的瑜伽常识
十招简简单单的瑜伽 助你再一次长高
关注 轻松瑜伽
微信扫一扫关注公众号
