板栗红枣大米

【爱贝尔每日一餐—红枣板栗粥】

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加餐—红枣板栗粥

原料：

板栗8个；

红枣6个；

大米100克。

做法：

1、将板栗煮熟之后去皮，备用；

2、红枣洗净去核，备用；

3、大米洗净，用清水浸泡30分钟；

4、将大米、煮熟后的板栗、红枣放入锅中，加清水煮沸；

5、转小火煮至米烂粥稠即可。

功效：

红枣富含维生素C和铁，板栗富含碳水化合物及矿物质等，与大米合用，对新妈妈健脑与强身都起着显著的作用。

还可以这样做：

将红枣与板栗加水煮汤做加餐，清淡且有营养。

产后第6天——生产完之后的虚弱以及照顾宝宝的操劳，会使新妈妈食欲不振，此时要多吃一些高蛋白、低脂肪的食物。

一日食谱

早餐~~桂圆芡实粥、肉片炒蘑菇

午餐~~白米饭、竹荪炒猪心、蛤蜊豆腐汤

晚餐~~番茄菠菜面、鱼头香菇豆腐汤、生化汤

加餐~~香菇蘑菇浓汤、红枣板栗粥

宜吃鲤鱼，健脾开胃

鲤鱼中的蛋白质不但含量高，而且质量也佳，人体消化吸收率可达96%，鲤鱼可健脾开胃、消水肿、利小便、通乳，是新妈妈产后开胃的上选。

不宜喝咖啡和碳酸饮料

咖啡会使人体的中枢神经兴奋。虽然没有证据表明哺乳的新妈妈饮用后会对宝宝有害，但也同样会引起宝宝神经系统兴奋。碳酸饮料不仅会使哺乳妈妈体内的钙流失，它含有的咖啡因成分还会使宝宝吸收后烦躁不安。