夜宵吃什么不会胖 夜宵怎么吃健康

【导读】夜宵吃什么不会胖?夜宵是指晚饭后临睡前的一段餐，吃了又怕发胖对身体有害。那么，夜宵吃什么不会胖，夜宵...



【导读】夜宵吃什么不会胖?夜宵是指晚饭后临睡前的一段餐，吃了又怕发胖对身体有害。那么，夜宵吃什么不会胖，夜宵怎么吃才健康?一起和小编来看看夜宵吃什么不会胖及不正确吃夜宵的危害有哪些吧!

夜宵吃什么不会胖

1、香蕉

香蕉能够平稳血清素和褪黑素，而且含有镁。睡前吃香蕉不仅不会变胖，而且卡路里还极低，含有的纤维素也很高。吃香蕉可以促进肠胃蠕动，帮助排便。

2、菊花茶

晚上不能喝咖啡也不能喝浓茶，那么就喝一杯菊花茶吧。菊花茶是睡前的最佳茶饮之一。因为菊花茶有舒眠凝神静气的效果。

3、牛奶

睡前喝牛奶有助睡眠，是众人皆知的常识。睡前喝牛奶不但不会变胖还能补充身体的钙。

4、蜂蜜

晚上喝蜂蜜对减肥也有非常好的效果。蜂蜜含有葡萄糖，这些葡萄糖可以促使人的大脑停止产生进食素，而且还有助于睡前放松。

5、土豆

夜宵吃什么不会胖

晚上吃土豆不仅可以减肥还能有助于睡眠哦。土豆可以清除掉可诱发睡眠的色氨酸。将烤土豆捣碎后加入温牛奶中食用，可以达到更强的减肥功效哦。

6、亚麻籽

在吃燕麦的时候除了加入蜂蜜外，还可以加入亚麻籽。亚麻籽有益健康，对减肥也有帮助。

7、燕麦片

燕麦最适合作为睡前的食物。吃燕麦的时候加入少量的蜂蜜可以增加口感。晚上吃燕麦片还能减腿黑色素。燕麦还有促进睡眠的作用，一小碗就能起到促进睡眠的效果。燕麦片加牛奶还能去除色斑哦。

8、杏仁

杏仁也适合在晚上当做宵夜吃，多吃杏仁有利于心脏健康。

9、全麦面包

全麦面包可以作为代餐。晚上吃全麦面包不仅不糊感觉饿，搭配一杯菊花茶或者蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，有利于减肥。

吃宵夜的五大危害

1、容易引发胃病

晚上吃宵夜，这就会增加我们的肠胃的负担，因为要在晚上进行肠胃蠕动消化。这样肠胃就不能够得到好好的休息，胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利。

2、导致肥胖

晚上的时候我们的身体中新陈代谢就会下降，所以消耗的热量也会相对应的减少，这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内。长时间如此会导致体重上升，并且产后恢复也会更加的困难。

3、营养难消化

经常吃宵夜，并且宵夜比较丰富，那么久而久之就会导致宵夜中的营养难以消化掉。研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等等情况;同时还会导致身体出现尿路结石等等情况。

4、胆固醇增加

夜宵吃什么不会胖

晚上吃宵夜的坏处有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜，那么血胆固醇的含量也会出现明显的增多，令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我们的身体出现冠心病和阳痿等等疾病。

5、诱发失眠

晚上吃宵夜吃得太饱，容易导致对体内的五脏六腑进行压迫。并且晚上吃宵夜之后，体内的器官就不能够休息而要 继续工作，这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，并且传递到身体的各个角落，引起晚上失眠。

夜宵怎么吃健康

分量一定要少

到了晚上，身体的新陈代谢变慢，肠胃的蠕动力会变差，如果这时吃宵夜比较多的话，实际上就给肠胃的消化带来负担，如果夜宵吃多了，肠胃难以消化，未被消化的食物就会积压在肠胃里，久而久之就会转变成脂肪堆积在体内，身体发胖就是这么由来的。

那么我们该如何控制吃夜宵的分量呢?我们都说吃饭要吃七分饱，而夜宵要吃到几分饱呢?其实夜宵通常五分饱就足够了，什么是五分饱呢?就是我们吃完后将将消除了饥饿感，此时就停下来不要再吃，这样就不用担心身体会发胖。

要吃易消化的食物

通常容易消化的食物以稀食和水果为准，比如燕麦粥，酸奶等都是易消化的食物，这些食物当夜宵不仅可以填饱肚子，而且还有助于消化，不会致人发胖。

而像鸡蛋，豆类，肉食这些不易消化的食物在睡前就千万不要吃了。

食物一定要多咀嚼

不管是什么食物，千万不要狼吞虎咽，如果进食过快的话，无疑是在给肠胃增加负担，尤其是晚上胃肠道动力非常差，此时进食过快的话，不仅会难以消化，而且肠胃还会不舒服，影响睡眠，对第二天的精神状态也是非常不利的。而且如果食物未经充分咀嚼就咽进肚子里，那么食物的营养并不能被人体吸收，也就是说，吃的夜宵只是填饱肚子，不仅没营养，反而还会在体内形成垃圾。

所以在吃夜宵的时候，一定要多咀嚼，因为在咀嚼过程中，口腔唾液增多，从而促进消化液的分泌，被咀嚼过的食物不仅容易下咽，而且营养在分泌的唾液帮助下更容易被人体吸收，关键是，此时咀嚼过的食物是非常容易被消化的，所以我们在吃夜宵的时候，一定要充分咀嚼，不仅可以细细品尝食物的味道，而且容易消化不怕发胖。

夜宵吃什么不会胖

夜宵后一个小时再睡觉

不管吃的食物热量有多低，不管食物有多容易被消化，只要是吃完夜宵后，我们就一定要给予肠胃消化的时间，如果吃完夜宵后就上床睡觉，这时肠胃本就虚弱的消化能力将就此停止，食物积压在胃中不被消化，不仅影响睡眠，而且也会致人发胖的。

而在吃完夜宵后，起码要一个小时的时间，这时候肠胃才会将胃中的食物消化掉，此时睡觉才是最合适的。

如果在这一个小时内不知道干些什么，小编建议可以在家里适当活动一下，比如踮脚尖或者在房间里来回踱步，一方面可以帮助消化，另一方面也有助于睡眠。

所以爱吃夜宵的朋友一定要记住，要想身体不发胖，吃完夜宵后，至少一个小时再上床睡觉。

结语：以上就是小编给大家介绍的内容，希望对大家有帮助，想知道更多有关养生的常识介绍吗，请继续关注哦!

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