【健身视频教学】适合中级健身者的胸部锻炼方法
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有的朋友们不喜欢图文健身干货，读起来不免有些枯燥乏味，而且不容易读懂，为了满足大家的不同喜好，今日，小编为大家带来的是视频教学！以下训练主要针对胸部加强训练。（该训练只适用于有一定运动基础的人士而且在专业教练的指导陪同下，方可进行训练）
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动作解析
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动作一：俯卧撑
动作要领：
1
.双手比肩宽10-20厘米指尖向前双臂自然伸直撑于地面。两脚自然分开或并在一起脚尖着地，挺胸收腹下巴微收，保持身体成一条直线。
2.向上到双臂自然伸直向下至大小臂略小于90度。
3.向上呼气向下吸气。
4.向上2秒中间稍停顿向下4秒。
训练组数：
5组X15次
安全提示：
向上时肘关节不要超伸向下时不要过低，整个身体同时向下，注意髋部不要抬高也不能塌腰，头部保持中立，注意肩关节不要过于外展，以免肩关节压力过大。
动作二：平板卧推
动作要领：
1.
仰卧于训练凳面，保持头部背部臀部紧贴于训练登双脚自然打开略宽于肩踩实地面双手比肩宽10-20厘米闭握杠铃杆双臂自然伸直放于胸部上方
2.
向上到双臂自然伸直向下至大小臂略小于90度
3.
向上呼气向下吸气
4.
向上2秒中间稍停顿向下4秒
训练组数：
4组X12次
安全提示：
向上时肘关节不要超伸向下时不要过低，杠铃不要触及身体，注意肩关节不要过于外展大于九十度，以免肩关节压力过大，躯干保持稳定。
动作三：双杠臂屈伸
动作要领：
1.
双手闭握器械把手双臂自然伸直将身体撑起身体略为前倾，双腿自然下垂
2.
向下至大小臂90度向上至双臂自然伸直
3.
向上呼气向下吸气
4.
向上2秒中间稍停顿向下4秒
训练组数：
4组X10次
安全提示：
向上时肘关节不要超伸向下时不要过低，整个身体略微前倾向下注意肩关节不要外展，贴近身体，头略低，不要过度向前。
动作四：哑铃上[b]斜飞鸟
动作要领：
1.
仰卧于训练凳面，保持头部背部臀部紧贴于训练登双脚自然打开略宽于肩踩实地面双手比肩宽10-20厘米闭握正握合适的哑铃至于胸部正上方
2.
向上到双臂自然伸直向下至大小臂略小于90度
3.
向上呼气向下吸气
4.
向上2秒中间稍停顿向下4秒
训练组数：
5组X12次
安全提示：
向上时肘关节不要超伸向下时不要过低，腕关节保持中立整个身体保持稳定，注意肩关节不要过于外展，以免肩关节压力过大。
动作五：坐姿夹胸
动作要领：
1.
做于器械训练登，双脚自然打开略宽于肩踩实地面双手对握闭握握住器械的把手，收腹挺胸背部挺直下巴微收，紧靠训练凳。
2.
向前至双臂紧靠 胸大肌充分收紧向后还原到双臂与肩在同一水平面
3.
向前呼气向后吸气
4.
向前2秒中间稍停顿向后4秒
训练组数：
5组X8-15次
安全提示：
始终保持手臂自然伸直腕关节保持中立，向后还原不要过度向后，且注意配重片不要相碰，向前双手不要相碰，整个过程中注意头部不要过分前屈，躯干保持稳定。
以上训练动作，请结合自身身体状况先评估后锻炼。接下来，我们还会不定期的为大家展示崔楠教练的系列健身教学，大家敬请期待噢~如果您还有什么其他健身方面的问题，可加崔楠教练微信进行详细咨询。
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