跑步后慎防重力性休克

跑步后有的同学会出现面色苍白、头昏耳鸣、恶心呕吐甚至休克，这种现象叫“重力性休克”。什么是重力性休克？该如何预防？如何处理？请点击阅读！...

跑步后慎防重力性休克

跑步锻炼可以增强体质，促进健康，但是如果不注意锻炼的科学性，则会有损健康，重力性休克就是其中一例。

那什么是“重力性休克”呢？

在安静状态下，人体位于下肢部位的毛细血管并不全部开放，在每一瞬间仅有8%～16%是开放的，而大部分是处于关闭状态，这种开放与关闭是交替进行的。

跑步时，下肢肌肉不断收缩、舒张，此时下肢毛细血管网开放量较安静时增加三倍。由于下肢部位的静脉扩张，下肢静脉管容量也明显增加。

下肢部位的静脉由于远离心脏，促使血液流回心脏的力量，主要是靠跑步时肌肉收缩对血管壁的挤压作用。这种肌肉节律性收缩与舒张的挤压，对静脉内血液起着类似泵的作用，称为“静脉泵”或“肌肉泵”。

如果长时间跑步后立即站立不动，这时下肢肌肉的挤压作用就没有了，血液由于重力作用就会淤积于下肢已经扩张了的静脉和毛细血管里，使得回到心脏的血流量不足，进而导致大脑供血也不足，机体就会发生严重的代谢紊乱和机能障碍，因而导致面色苍白、头昏耳鸣、恶心呕吐甚至休克的情况发生。

这种跑步后由于重力作用而使血液淤积在扩张的下肢血管里导致的休克称为“重力性休克”。

那我们应该如何防止“重力性休克”呢？

发生这种现象主要是由于运动前未做准备活动，即突然投入运动，跑步中未能调节好呼吸频率，跑步后又立即站立不动而造成的。

因此，跑步前，应进行充分的准备活动，跑步结束后应继续慢跑，做好整理活动并做深呼吸。

如果出现“重力性休克”，该如何处理？

如果出现轻度重力性休克，如头昏、耳鸣、眼前发黑、面色苍白，应立即搀扶，尽可能让其继续行走，使下脚肌肉收缩，促使血液回流，使症状消失。

如果出现中度重力性休克，如意识模糊，即使有同伴搀扶也无力支撑身体，面色苍白，四肢发凉，出冷汗，恶心或呕吐，应将使其平卧，头部放低，两腿抬高，或由同伴抬其下肢，由小腿向大腿做按摩或揉搓，以使血液尽早回流入心。

如果出现重度重力性休克，如知觉丧失，四肢厥冷，周身大汗或无汗，呼吸浅表，心率慢并伴有节律不齐，脉细弱或摸不到，血压下降甚至测不出，瞳孔缩小或扩大，除上述处理外，不可给任何饮料或服药。如有呕吐，应将其头偏向一侧。并马上送医院救治。