关于晨跑你需要知道的事

你是喜爱晨跑的人吗？关于晨跑的那些事你知道吗？...



对于忙碌的上班族，下班后的疲累甚至无休止的加班，都让他们没办法安排时间跑步，于是乎，晨跑就成了一个不错的选择，早上起来跑上30-60分钟，整个人都会精神焕发。可是关于晨跑的注意事项你知道吗？



不可以空腹晨跑

很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。这种想法科学吗？

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。



晨跑前不宜过饱

空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。少量进食后至少30分钟才能进行运动，如果是吃正餐，休息时间要加倍延长。



晨跑后饮食

在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。



晨跑补水

跑步前可以喝半杯水，跑步30分钟左右可以不用中途补水，超过30分钟应该适时补水，跑完也要记得小口喝水，切忌大口饮用。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可；如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。



忌大雾天气锻炼

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行晨跑，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻炼不利。



充足的准备活动

早晨一般温度较低，肌肉和韧带更不容易进入运动状态，如果不做好充分的准备运动，非常容易受伤。可以在跑前轻压腿，做做下蹲，高抬腿或开合跳，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。准备运动能使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体进入锻炼时的最大负荷做好准备。



呼吸方式

晨跑时最好用鼻子呼吸，因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。如果实在要用嘴巴呼吸，记得用舌尖顶住上颚，这样空气从舌头的两侧进入口腔，会变得温暖湿润些。



运动量不能过大

晨跑不适宜大运动量。建议以慢跑为主，总时间控制在30-60分钟，跑完不要马上停下来，最好再快走几分钟进行冷身，然后再拉伸肌肉。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练有度，微汗即止，过量的运动反而会使身体感到疲劳，从而影响到一天的正常活动。



 如果你也希望加入快乐的海乐樱大家庭，要享受更多跑者福利，请回复“会员”了解详情！如果你还不会使用我们的服务号，可以回复“服务号”，详细攻略手把手教你！喜欢本文的tx，请不要吝惜地转发分享给你的朋友吧！经典秘籍全搜罗：

跑者必须了解的力量练习

跑步装备保养手册

到底应该跑多快？？

九个动作帮你打造蜜桃臀

想减脂就要算算算----宏量营养素计算法

吃健康食品的正确姿势

更多精彩内容，尽在海乐樱运动营！

    关注 海乐樱运动营