跟安迪一起去晨跑

涛姐为什么辣么美，运动才是最好的化妆品和减肥药，赶紧跟着安迪一起去晨跑吧！...



欢乐颂第一季热播，最引人注目的无疑是霸气女总裁安迪，wuli涛姐不仅仅在职场上挥斥方遒，具备雨人般的最强大脑，还貌若天仙，魔鬼身材，大BOSS保持体形的秘诀就是天天晨跑，各色跑步装刷瞎观众的眼，一时间，多少妹子争相效仿。



晨跑的好处

1. 让你一天精神饱满

早起晨练是开启你完美一天的最佳方式，运动能振奋你的精气神，至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。而当你结束一天的生活时，你会感觉你度过了健康的一天，你会为白天所做的一切感到高兴。（而非觉得度过了毫无意义的一天）这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。



不要跟我说你有早起障碍，只有不想做，没有做不到，坚持了你才知道没有那么难。有名言说早睡早起的人更聪明、健康和富有（憋问我是谁说的）。

2. 加速你的新陈代谢

想瘦得快？那你怎么能不了解新陈代谢。其实，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合（举个栗子：30分钟慢跑加上15分钟徒手力量练习，比如箭步蹲俯卧撑深蹲卷腹等等），一方面能够提升肺活量，另一方面也能锻炼你的肌肉。



3. 不受工作生活琐事影响

你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼，但繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜，接孩子耽搁了，家里还有要熨烫的衣服，邻居过来与你长聊，所有的这一切，看似合情合理，但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。

然而，晨练却能让你不受这些因素左右，进而长期坚持。那些觉得我们都大把时间运动，不用工作的人看过来，你见过凌晨四点的魔都吗？你知道小编为了6点钟赶回家伺候小主起床上学，要几点出门跑步吗？



4. 内心的平静

许多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。宁静的清晨，路上廖无一人，你独自一人在路上散步或者奔跑，享受没有喧闹的运动时光。此刻没有任何事来打扰你，你可以纵情天地，任意思考，安排当天的事务以及做一些准备工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地钻出被窝，担忧影响整天的工作。



晨跑的最佳时间

我常说，跑步没有最佳时间，穿上跑鞋的时间就是最佳时间，任何以“专家说**时段跑步最好”为借口而逃避跑步的都是耍流氓。不过还是可以稍微科普一下，晨跑的最佳时间是在5：00以后，太阳出来了，植物开始进行光合作用，空气新鲜度慢慢提高，此时晨跑更为舒适健康。

也许有人会问，小编你不是四点起床吗，难道你不尊重科学？嗯，我是经常四点多起床，可我起得早是为了清醒我的身体，我会慢慢地喝好咖啡，换好衣服，吃些点心，所以，等我出门跑步的时候，已经五点咯！（得意）



晨跑要做的事

1. 少量进食。不要空腹晨跑，这个我们讲太多次了，喝杯白水，晨跑前半小时，吃半个香蕉或者一块饼干。（不要吃乳制品，胀气）

2. 清理身体。哎呀，用人类的语言说，就是排空大小便（艾玛好羞涩）。

3. 充分热身。清晨温度一般较低，身体不容易进入运动状态，充分动态热身（慢跑，高抬腿，后踢腿，箭步蹲等等），让血液循环加快，体温升高，才不容易受伤。



4. 匀速跑步。中低强度的跑步，均匀而舒缓的呼吸，有助于唤醒身心，获得一天的好心情。

5. 拉伸冷身。跑完要快走冷身，让体温慢慢下降，然后对疲劳的肌肉做认真的拉伸，既可以缓解肌肉酸胀，又能获得弹性十足线条漂亮的肌肉。

6. 跑完半小时后再吃早餐，记得多补充水分，盐分，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。



7. 注意保暖。气温微凉，最好准备一件外套，跑前跑后都可以穿，避免出汗着凉，戴顶帽子就更完美了。

晨跑不要做的事

1. 立即起床。早上醒来时，要注意不要马上起床。对起床的要求是“先醒心，再醒身”（所以早上醒来时，不要马上起床，至少等上半分钟到一分钟，让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动，轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢，然后再起床）



2. 雾天不晨跑。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行晨跑，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻炼不利。



3. 不要太剧烈。刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以至产生胸闷现象。跑步要用脑，不要一味冲冲冲，讲科学的年代，请别跟个原始人一样。

4. 不能立即休息。运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。



5. 不能立即进食。我知道跑完步你已经很饿了，可是切忌大口灌水和塞一个肉包子进肚。要知道运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。

6. 不能立即洗浴。运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。



7. 不要补回笼觉。晨练时肌肉骨骼活动加速，使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃。这时吃早点或看看报纸，甚至刷刷朋友圈，均会使自己心情安定、精神愉悦，如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物(如乳酸等)不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

一日之计在于晨，女神们都去跑步了，你还好意思赖床吗？





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